日々、摂取カロリーを意識している方は多いのではないでしょうか。
でもダイエット成功にはもっと大事なことがあるのです。
それは「栄養バランス」です。
ダイエット成功＝栄養バランスのよい食事といっても過言ではありません。
時間は少しかかるかもしれませんが、是非、実行に移してくださいね。
ダイエット成功には摂取カロリーよりも「栄養バランス」が重要
解りやすい例を挙げて説明します。
A）チョコチップ入りメロンパン＋ブラックコーヒー（500kcal）
B）焼魚定食（ご飯+魚+味噌汁+おひたし＋ひじきの煮物）（500kcal）
どちらが好ましい食事なのは一見して解りますよね。
同じような摂取カロリーでもこのような違いがあります。
A）は摂取カロリーに気を付けてブラックコーヒーにするものの
栄養素といえばほぼ糖質と脂質のみで実に栄養のバランスが悪い。
B) にも糖質や脂質は含まれますが、タンパク質・ビタミン・ミネラルも摂れていて
理想的な栄養のバランスのよい食事です。
A）にするくらいなら、まだ幕の内弁当にするとかの方がずっと好ましい。
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
ダイエット成功には栄養バランスが重要：理想的な食事
「栄養バランスのよい食事＝主食・主菜・副菜」をしっかり摂る食事。
1.主食（ご飯・パン・麺）
2.主菜（肉・魚・卵・大豆料理）
3.副菜（野菜・きのこ・いも・海藻料理）
4.牛乳・乳製品
5.果物
紙に書いて目立つところに貼っておくとよいですよ＾＾
＜具体的食事例＞
朝食：食パンやロールパン（主食）、オムレツ（主菜）、野菜サラダ（副菜）
ヨーグルト（乳製品）、りんご（果物）
昼食：おにぎり（主食）、鮭の焼き魚（主菜）、ひじきの煮物（副菜）
ヨーグルト（乳製品）、キウイ（果物）
夕食：ご飯（主食）、豚のしょうが焼き（主菜）、具だくさん味噌汁（副菜）
牛乳（乳製品）、りんご（果物）
いかがでしょうか。
5品も揃えるって大変ですけど、食べてよいのですから楽しみになるというもの。
完璧を目指す必要はありません。
あくまでも例ですので「栄養バランスのよい」食事がこんなイメージという
感覚をつかんでもらえればOKです。
あまり几帳面になると疲れますから、できるだけでよいのです。
このように食べれば自然と間食も減ることになりますよ。
ダイエット成功には栄養バランスが重要：代謝が落ちる食事
ダイエット成功には、代謝を上げることが大事とよく聞くと思います。
でも、こんな食生活に心当たりはありませんか！？
・痩せたい思いから食事を極端に減らす
摂取カロリーや糖質・脂質を減らせば痩せると思っているあなた、
それは誤った考えです。
食事を大幅に減らすと「代謝は落ち、痩せにくい体」になってしまうんです！
どうすればよいか、
結論
「食事はバランスよく食べて、お菓子やジュース類は減らす」
「筋肉量を増やすことを考え、体をこまめに動かす」の2点です！
生活習慣が大事ということになりますね。
摂取カロリーだけを考えて、しかも短期間で痩せようとすると、
多少体重は落ちても必ずすぐにリバウンドが待っています。
代謝の低下は間違いなく太りやすくなると覚えてくださいね。
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ダイエット成功には栄養バランスが重要：注意事項
ダイエット成功＝栄養バランスのよい食事と理解できたでしょうか。
生活習慣が基本であり最重要ということです。
注意事項＆アドバイス
・食事の時間は同じ時間帯になるよう心掛けることと
21時以降は食べ物・飲み物を口にしない生活習慣にする。
・1日3食きちんと食べて、朝食を抜くなんていうことはしないこと。
・運動をする習慣をつけること。
・睡眠時間は7～8時間、しっかり取ること。
・お菓子やジュース類はたまにの楽しみにすること。
そして、食事は極端に減らさずに栄養バランスのよい食事にすることです。
栄養バランスのよい食事でのダイエットは時間がかかるものです。
でも、かえってこれが近道なんですよ。「急がば回れ」です！！
＜まとめ＞
ダイエット成功には摂取カロリーを抑えることよりも
それ以上に栄養バランスを考えた食事が大事です。
ダイエットがなかなかうまくゆかないという方は
視点をすこし変えて生活してみてくださいね。
きっと良い結果が待っていますから。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
摂取カロリーさえ抑えれば痩せる（＝ダイエット成功）とは限らないという例でした。