毎日暑くて参っていませんか！？
こうも暑いとビールが欠かせない方が多いのではないでしょうか。
無性にビールが飲みたくなりますよね。
でも悩ましいのが太るということですよね。
今日は、ビールって本当に太るのか、ダイエットでの飲み方はどうなのか、
そのあたりの詳細をお話したいと思います。
ダイエット、ビール腹はビールが原因！？
ビール＝太るというイメージがありますよね。
ビールに含まれる「糖質」が問題となる訳です。
でも、ロング缶１本(500ml)に含まれる糖質は約15ｇ。
これって、ご飯なら1/3膳、小さめのロールパン1個と同じ量です。
多いと思いますか？微量ですよね。
太らないためのおすすめのお酒の代表格がウイスキーや焼酎など。
蒸留酒で糖質を含んでいないですからね。
これらと糖質が微量のビールとで、そんなに差はありません。
ビールだから太るということは考えにくいのです。
ビールを飲むとお腹が出るという「ビール腹」についても、
ビールとの因果関係はないという大きな研究の結果報告もあります。
「ビールで太った」という人の原因
それはズバリ、酒の肴の「おつまみ」に問題ありです！
ビールによく合うおつまみは揚げ物であり、味の濃いものが多い。
このことで摂取カロリー過多になってしまうのです。
ビールの炭酸やホップの成分が胃を刺激し、食欲増進効果があるというのも
おつまみの食べ過ぎの原因です。
おつまみの工夫次第でダイエット結果は大きく変わってきますよ。
ビールだから太るわけではない！ただし、飲み過ぎはいけませんが。
ダイエット、ビールを毎日飲みたいならどうする！？
健康を保つための1日のアルコール摂取の適量は
生ビールなら中ジョッキ1杯、缶ビールならロング缶（500ml）１本で。
これは、毎日飲んでも健康に悪影響を及ぼさない量です。
どうしてももう少し飲みたいという場合は、
一週間の中で「休肝日」を設けるのがベスト！
糖質オフビールについて
注意したいのは糖質はオフであっても、「飲んだ」という満足感のために
アルコール度数を高めている商品もあるということ。
これだと普通のビールよりも高カロリーなので気を付けましょう。
それから糖質オフビールという安心感から、気が緩んで必要以上に飲んでしまいがち。
どんなお酒でも、飲み過ぎれば中性脂肪が増えますよ。
飲む量は自分でしっかり決めておくことが大事です。
ダイエット、ビールを飲む時も栄養をきちんと摂る！
ビールを飲んでも太らないためには、一日の「糖質」の摂取を考えることです。
ビールを含めて一日に摂る糖質量をコントロールすることが大事。
※特にダイエット中、不整脈やイライラをしないためにも
糖質は1日に最低100gを摂取する必要があります。
※糖質量の1日に必要な目安は、デスクワークメインで運動量が少ない人の場合
成人女性270g、成人男性330g。
◎各食材の糖質量はネットで容易に調べられます。
一度ご自分の食生活からビールを含めて一日に摂る糖質量を
計算してみると良いです。
糖質の摂り過ぎは肥満につながります。
糖質を控えめにして野菜や肉、魚、大豆製品を摂ることがおすすめ。
朝・昼食を抜いて夜のお酒に備えるなんていうのは止めましょう。
お酒を飲むとアルコールを分解するためにいろいろ栄養素が消費され、
栄養不足になっているケースも多いので、朝食で補うことは重要です。
特にたんぱく質の摂取を！
果物とヨーグルト、果物と納豆やぬか漬けなど
果物と発酵食品の組み合わせはおすすめです。
おつまみとしてベストな優秀食材が「枝豆」。
たんぱく質、食物繊維、ビタミンをバランス良く摂ることができるんです。
「ビールに枝豆」、実に理にかなっていいます。積極的に食べましょう。
野菜や海藻など食物繊維の多いものを摂ると
血糖値の上昇がゆるやかになって太りにくいです。
（和え物や酢の物、サラダなど）
糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト
＜まとめ＞
ウイスキーや焼酎などは糖質ゼロなので太りにくいですが
ピールに糖質は含まれるものの微量なので大きな差はありません。
結局、太る問題は「おつまみ」にあります。
お酒そのものが食欲増進作用があることも加味して
おつまみを食べ過ぎれば、糖質・カロリー摂取過多となって太ります。
おつまみのベースは、野菜や海藻など食物繊維の多いものがおすすめ。
糖質を控えめにして野菜や肉、魚、大豆製品を摂りましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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私は元々甘党でお酒飲みではないのですが、
晩酌が習慣になっています。飲むと一日の区切りがつく感じ。
350mlの缶ビール1本程度飲むのですが、
ここのところ夏バテもあって、情けないことに飲み切れない。
そこで買い込んだのが「250mlと135ml」のミニサイズの缶ビール。
350mlのを飲まなくてはいけないという決まりがある訳じゃなし、
これがその日の気分に合わせられて量が調整できてとても重宝なんです。
割高ですけどね＾＾