便秘解消に食物繊維以外に必要な3つのもの/知って役立つ知恵袋

便秘解消に必要なものと言えばまず浮かぶのが食物繊維
でも食物繊維だけでなく他にも大事なものが3つあります。

今日はその便秘解消に役立つ3つのものの作用を中心に
お話したいと思います。

お薬とは別に食生活で簡単にできることなので
是非、参考にしてくださいね。

便秘解消に食物繊維は必須です

言うまでもなく、便秘解消食物繊維の摂取が必要なのはご存じですよね。
水溶性食物繊維不溶性食物繊維を含む食品をまとめてみました。

できるだけ摂るよう心掛けましょう。

水溶性食物繊維が多く含まれる食品

アボカド、ゆりね、オクラ、山芋、あしたば、海藻類、ごぼう、納豆など

不溶性食物繊維が多く含まれる食品

いんげん豆、ひよこ豆、あずき、おから、エリンギ、
えのき、切り干し大根、小麦ふすま、干し柿、アーモンドなど

まぁちゃん

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の摂取バランスは1:2が理想的です。

不溶性食物繊維の特徴として、胃などで消化されにくいということ、
腸まで繊維が届き便のカサを増やすこと、腸を刺激することがあります。

不溶性食物繊維のみを偏って多量に摂ると、
 かえって便秘が悪化することもあるので注意しましょう。

一方の水溶性食物繊維の特徴としては、便を柔らかくしたり
腸内の善玉菌を増加させ環境を整えることなどが挙げられます。

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便秘解消に食物繊維は必須:①糖質も大事

糖質は主にご飯などの炭水化物から摂りますが、
この炭水化物は消化・吸収される糖質と、
消化されずに排出される食物繊維からなります。

まぁちゃん

太るからと炭水化物を食べる量を減らすとどうなるでしょう?
食物繊維の量も減りますから便秘になりやすいんです。

糖質は腸内で発酵しやすく、腸の蠕動運動を促す働きがあります。
ですから便秘気味の時は、はちみつ水あめを少量なめるなんていうのも良い。

おすすめの米麹(こめこうじ)の甘酒

甘酒には「米麹(こめこうじ)」から作られたものと
酒粕」から作られたものの2種類あります。

原料や製造過程が違うので、飲んだ時の効果や効能も異なってきます。
よく「飲む点滴」といわれるのは「米麹の甘酒」です。

麹菌による醗酵の際、お米のでんぷんはブドウ糖やオリゴ糖に変換されます。
疲労回復にとっても効果的なので「飲む点滴」といわれる訳ですね。

まぁちゃん

効能については米麹の甘酒はダイエット・便秘解消に適しています。
糖質は大事な働きを持っている訳です。

おすすめのバナナ

バナナにはカリウムカルシウム、ビタミン類、葉酸など
多くの栄養素が豊富に含まれています、
その中で特に注目すべき栄養素をピックアップ!

カリウム

カリウムは体の水分調整や高血圧改善に有効です。
カリウムが不足すると、筋肉に負担がかかった時に
足がつりやすくなったりします。

ポリフェノール

ポリフェノールというとブドウのイメージですが
実はバナナの方が果物の中でも群を抜いて多く含まれるんですよ。
強い抗酸化作用によって、活性酸素を取り除いてくれるので、
スポーツ後の疲労回復にも効果があります。

まぁちゃん




これ以外にも、腸内環境を整えるオリゴ糖食物繊維
代謝促進に機能するビタミンB群を含むことも特長です。
嬉しいアンチエイジング効果もあります。

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便秘解消に食物繊維は必須:②脂質も大事

ダイエットのために脂肪分の多い食品はいけないと控えると
便秘に悩まされることが多いです。

脂肪には脂肪酸が含まれていますが、
この脂肪酸が大腸を刺激して便がスルリと出ることになります。

脂質=太るというイメージでお肉を避けることが多いと思いますが、
でも適度にお肉を食べることは必要。
脂肪は便の潤滑剤」。スルリと出るように適度な脂肪は摂るべきです。

お肉は便秘になりやすいとよく言われます。
お肉に含まれるタンパク質は、ほとんどが腸で吸収されます。
このことで便の量は減ります。

便の量が減ると蠕動運動が弱まるため便秘になりがち
また悪玉菌を発生させることで、腸内環境を悪化させることになります。

まぁちゃん

適量であれば動物性の脂が含まれているので、お通じに良いと言えるわけです。
偏った食事にせず、規則正しく適量を摂ることが大事。

おすすめのお肉・魚、それからお肉ではありませんがアボカド

お肉・・・牛肉、豚肉、馬肉、鹿肉、羊肉&ホルモン。

・・・

オメガ3を豊富に含む鮭、サバ、マス、イワシなどが良い。
サバ缶は優れた品なので積極的に利用しよう。

アボカド・・・

アボカド1個でごぼう1本分相当する食物繊維が摂れる。
腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。

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便秘解消に食物繊維は必須:③ビール

ビールは麦芽にビール酵母を加えて発酵させたものです。

ビールを飲むことでアミノ酸リン、カルシウムなどの
不足しがちなミネラルをバランスよく摂取することができます。

必要なミネラルが不足していることも便秘の原因
そのビールでミネラルが摂れる訳です。

まぁちゃん

ビールが便秘にいいとは何とも嬉しいですね。

アルコールには腸を刺激して、蠕動運動を促す効果もあるので、
適量を飲む分には便秘解消につながります。
アルコールが含まれていないビール酵母のサプリメントを摂るのも良いです。

「バランス良く」と簡単に言えばそれまでですが、
便秘解消・改善には以上のように
食物繊維・糖質・脂質(適量のビールも)をきちんと摂ることがとても重要なんです。


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<まとめ>

便秘解消に食物繊維以外に必要なもの3つとは、

①糖質(食物繊維が摂れ、腸の蠕動運動を促す働きもあり)
②脂質(脂肪酸が大腸を刺激して便がスッキリと出ることになる)
③ビール(便秘に良いミネラルが摂れる)

食物繊維のほかにも糖質・脂質を摂ることの必要性が
お解りいただけたかと思います。
是非、参考にしてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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