便秘の悩みは人に相談しにくいデリケートな問題。
年齢を重ねるごとにその割合が増えていくというのも実に厄介。
悩みが深くなったら自分の考えを一度リセットして
基本に立ち返ることが大事。
今日は、その5つの基本方法をご案内します。
便秘解消、スッキリお通じ基本方法①：起床時に水を飲む
起床時に水分を摂取して腸を刺激すると、
「ガストリン」というホルモンが分泌され、ぜん動運動が活発になります。
水の場合は「常温」がおすすめ。常温の牛乳や炭酸水などもいいですよ。
白湯など水分を充分に摂ると、体に溜まった老廃物を排出しやすくなります。
◎便秘解消に効果的なのは、朝起きたらまずコップ1杯（200mlほど）の常温の水を、
勢いよく一気に飲み干すこと。
胃に入った水の重さによって、その下にある大腸を刺激することになります。
便秘解消、スッキリお通じ基本方法②：朝食をしっかり摂る
特に女性や忙しいサラリーマンの方に見受けられるのが朝食を抜く習慣。
基本的に朝食を抜くのはNGですよ。
朝食を食べると胃腸が活動を開始します。
噛む回数が多いほど胃腸の働きを促進させます。
朝食抜きが習慣となっている方は、ヨーグルトやトマト・リンゴ一個を
食べることでも良いから、そのあたりから朝食を食べることを始めましょう。
＜好ましい朝食の一例＞
食パンやロールパン（主食）、オムレツ（主菜）、野菜サラダ（副菜）
ヨーグルト（乳製品）、りんご（果物）
主食、主菜、副菜を食べることを心掛けましょう
便秘解消、スッキリお通じ基本方法③：乳酸菌を摂る
＜乳酸菌の種類＞
動物性乳酸菌：ヨーグルト、チーズなど
植物性乳酸菌：味噌、醤油、漬物など
動物性乳酸菌はほとんどが胃酸で死んでしまい、腸に届きません。
それに対して植物性乳酸菌は胃の中でも死滅せずに生きたまま腸に達します。
塩分が高い環境でも生き続けることができるんです。
そして腸内の善玉菌として働きます。
便秘解消には「植物性乳酸菌」がベスト！
便秘解消、スッキリお通じ基本方法④：水分補給が重要
＜水分を摂るメリット＞
・睡眠中に失った水分の補給ができます。
・体を内側から温め代謝を上げる効果あり。
・腸を刺激して便通を良くするという嬉しい効果も。
水分は腸をキレイにしてくれたり、便を柔らかくしたりと大きな働きをします。
特にコントレックス やエビアンなどの「硬水」はマグネシウムが豊富なので、
健康にも便秘解消・改善にもいいですよ。
（これらの品ならそれほどクセはありません）
硬水を飲むことを習慣にしてはいかがでしょうか。
便秘解消、スッキリお通じ基本方法⑤：食物繊維を充分に摂る
ご存知の通り、食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。
この2つをバランスよく摂ることが大事で理想的な比率は「2：1（黄金比率）」。
不溶性食物繊維の特徴として、胃などで消化されにくいということ、
腸まで繊維が届き便のカサを増やすこと、腸を刺激することがあります。
きくらげ・舞茸・エノキ・シメジ・豆・煎茶・切り干し大根などに含まれます。
※不溶性食物繊維のみを偏って多量に摂ると、
かえって便秘が悪化することもあるので注意しましょう。
一方の水溶性食物繊維の特徴としては、便を柔らかくしたり、
腸内の善玉菌を増加させ環境を整えることなどが挙げられます。
昆布・ワカメなどの海藻類・こんにゃく・葉物野菜などに含まれます。
＜まとめ＞
便秘を解消するための基本中の基本の5つの方法をご紹介しました。
いずれもそれほど難かしい方法ではないので、
あとはご自身がやるか・やらないかです。
どんなことでも「続ける」ということが大事なので
焦らずにじっくりと取り組んでくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
ゆっくり少しずつ飲むのではなく、一気に飲み干すのがコツ。