便秘解消に良いコンビニで買えるおすすめの食べ物ベスト4

生活に密着していて特に若い人に欠かせない「コンビニ」。
日常的に多くの方が利用していますが、
せっかくなら便秘解消に役立てたいですね。

今日は、コンビニでお手軽に買える便秘解消に良い
4つの食べ物をご紹介しますね。

便秘解消に良いコンビニで買える食べ物：ごぼうサラダ

皮付きのごぼうと人参のシャキシャキ感が味わえるのがごぼうサラダ。
豆乳やダシ、胡麻をたっぷり使ったソースを使用している。
旨味もさることながらさっぱりとした味付けなので飽きずに食べられるのが嬉しい。

ごぼうの食物繊維が腸のぜん動運動を活発にして便秘を解消。
コレステロールを排出し動脈硬化の予防予防効果もあります。

食物繊維の中のリグニンの抗菌作用が大腸ガンを予防。
イヌリンが腎機能を高め利尿作用を促し、血糖の上昇を抑えるので糖尿病予防にも良い。

食物繊維がたっぷり取れるのが、ごぼうサラダです。

便秘解消に良いコンビニで買える食べ物：切干し大根煮

切り干し大根とは、千切り大根を天日干ししたものです。
大根を干すことで水分が減るため、旨味や栄養がギュッと凝縮。

生の大根を沢山食べるより、少量の切り干し大根で
食物繊維が沢山摂取できるというメリットがある。
食物繊維の摂取は、腸内環境を整え、便秘の解消につながります。

切り干し大根には骨や歯を丈夫にするカルシウムも豊富なんですよ。

便秘解消に良いコンビニで買える食べ物：うの花

うの花は腹持ちが良く、食物繊維が豊富です。
腹持ちが良いということは、食べ過ぎや間食防止になります。

食物繊維はといえば、一食で食べる量を50gとすると
1日の食物繊維の目標量（成人）の約1/3が摂れます。

うの花に含まれる食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維がほとんど。
保水性が高いため、おなかの中で膨らんで腸を刺激します。
腸のぜん動運動を促すことになる訳ですね。
この作用は、「弛緩性便秘」に効果をもたらします。

「弛緩（しかん）性便秘」とは、腸のぜん動運動が弱いために起こる便秘だよ

また、うの花に含まれる「オリゴ糖」には、
腸内で乳酸菌やビフィズス菌のエサとなり、
体に好影響の菌の増殖を助ける働きもあります。
腸内環境の改善にとっても役に立つということですね。

便秘解消に良いコンビニで買える食べ物：キムチ

キムチが便秘にいいと言われる理由は、
植物性乳酸菌が多く含まれているからです。

特にキムチの材料の白菜に含まれる食物繊維は、
善玉菌を増やしてくれる乳酸菌を強化する効果があるんですよね。
乳酸菌と食物繊維を一緒に摂れるキムチは便秘にとても良い優秀食材です。

・キムチの乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果
・免疫力アップ
・ビタミンBには糖質や脂質の代謝を促す効果
・食物繊維は、整腸作用がああります。

＜まとめ＞

便秘解消に良い食べ物として、ごぼうサラダ、切干し大根煮
うの花、キムチの4つをご紹介しました。

他にも、ヨーグルト、バナナ。納豆、野菜サラダなども
手軽に手に入って便秘解消に役立ちます。

これからはコンビニの食べ物も便秘を意識して選んでくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾