秋を迎えて肌寒い日が増えてきました。
冷える日のダイエットには工夫が要ります。
そこで美味しくて体も暖まるコーヒーをダイエットに
活用してはいかがでしょうか。
今日は、コーヒーの効果や飲み方についてご紹介します。
目次
ダイエットにコーヒーの活用／効果や飲み方
コーヒーにカフェインが多く含まれているのはご存じすよね。
カフェインってあまり良いイメージはありませんが、
実は、体にとっても良い働きをしてくれるんですよ。
＜コーヒーのダイエット効果＞
コーヒーに含まれる代表的な成分はカフェイン。
カフェインには、「脂肪を分解・燃焼する」という
ダイエットに効果的で嬉しい働きがあります。
カフェイン以外に、ポリフェノール（クロロゲン酸）という
成分にも同じ効果があります！
カフェインとポリフェノールには、
体に蓄積した脂肪を分解・燃焼する効果がありますが
食べた食事の脂肪吸収をより抑えるためには
「食後30分以内にコーヒー」を飲むことが重要。
時間が経過してしまってからでは、ダイエット効果は半減してしまうのです。
また、ダイエットに効果的な運動の時にもコーヒーはおすすめです。
コーヒーを運動の前か後に飲むことで、脂肪燃焼効果がよりアップします！
コーヒーダイエットはアイスよりもホット、
インスタントよりもドリップコーヒーがGOODです。
もちろん、ブラックで飲むのがベストなのは言うまでもありません。
ダイエットにコーヒーの活用／便秘改善にも役立つ
便秘改善に、カフェインが腸を刺激して効果的です。
腸を刺激＝大腸内の便を押し出す。
「ぜん動運動」が活発になって便秘を改善してくれるという訳です。
普段何気なく飲むコーヒーですが、こんな素晴らしい飲み物なんです。
＜便秘改善に効果＞
・便秘改善にコーヒーに含まれるカフェインが効果的
・ピラジンという成分には、体をリラックスさせて
自律神経を安定させる効果があります。（リラックス⇒便通）
・飲むなら断然「ホット」がいい。50度前後の腸にやさしい温度でね。
・1日の摂取量は100ml～400mlが理想的
・飲む重要なタイミングは起床後！
次いで就寝前と2回は摂取した方が効果的です。
・ブラックで飲むのが良いですが、飲みにくければオリゴ糖を活用する。
便秘で悩んでいる方、まずは3日間目覚めのホットコーヒーをお試しくださいね！
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あまみちゃんとは
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＜まとめ＞
肌寒い秋、暖まるコーヒーについてお話しました。
基本的に「冷え」はダイエットにも便秘にも良くないですから
それだけでも役に立ちます。
摂る適量は、コーヒーは1日4～6杯を目安にします。
甘味は砂糖でなく天然由来のおいしい甘味料【あまみちゃん】の使用を
おすすめします。
美味しく飲んでのダイエット、続けやすいのが一番。
是非、実行に移してくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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1日4～6杯を目安に。摂取し過ぎは逆効果なので注意しましょう。