9月も半ばを超えて暑い日も多いですが、次第に秋が深まると思います。
肌寒くなってくると美味しいのがホットコーヒーや紅茶。
何気なく飲んでいるかと思いますが、実は脂肪燃焼効果があって
ダイエットにいいんです。
今日は、そのあたりのところを説明しますね。
目次
秋のダイエット、コーヒーが効果的
コーヒーってダイエットにいいの？と思われるかもしれませんが、
含まれているカフェインとクロロゲン酸は脂肪の蓄積を抑えてくれるんですよ。
カフェインは脂肪の分解を加速させたり、エネルギー消費を高める働きがあります。
カフェインは体の中にに入ると交感神経を刺激し、血液の流れが良くなって新陳代謝が活性化。
それにより脂肪燃焼の原動力である遊離脂肪酸が増えて脂肪を燃やしやすくするという訳です。
一方のクロロゲン酸はコーヒー内の抗酸化作用の強いポリフェノールの一種。
カフェインと同様に脂肪の蓄積を抑えるという嬉しい働きがあります。
カフェインよりも多く含まれていて、別名コーヒーポリフェノールなどとも呼ばれ、
コーヒーの香りや味はこのクロロゲン酸が重要な役割を果たしています。
秋のダイエット、紅茶が効果的
紅茶のダイエット効果もカフェインによります。
紅茶はもちろんティーバッグのものでOKです。
・カフェイン・・・コーヒーと同様に脂肪燃焼促進効果
・テアフラビン・・・紅茶にしか入っていない成分です。
アンチエイジングに良いだけでなく
コレステロールを低下させる効果もある。
・タンニン・・・カテキン類の総称で、脂肪吸収抑制作用がある。
コーヒーでも紅茶でも特にカフェインはダイエットに効果的ですが
カフェインの過剰摂取はいけないので
コーヒーや紅茶は一日2から3杯程度に抑えましょう。
飲む時間に特に決まりはありませんが食事中～食後30分の間に飲むことで、
よりダイエット効果期待できます。
カフェインが入っているので就寝前などは避けましょうね。
ダイエット、コーヒー・紅茶を美味しく効果的に飲む方法
コーヒーも紅茶も無糖のものを飲むのが良いのは当然なのですが、
正直いって美味しいとは言えないですよね。
無理して甘くないものを飲む必要もありません。
そんな時に利用したいのが「ハチミツ」や「人工甘味料」。
ハチミツは砂糖よりも健康的で低カロリー
ハチミツは砂糖よりもヘルシー。
砂糖の糖分はショ糖、ハチミツはブドウ糖と果糖が混ざったもの。
ショ糖は人間の身体に入るとブドウ糖と果糖に分解してから吸収されます。
ハチミツは既に分解された状態のため、身体への負担が少なくて済むということ。
※紅茶の際はレモンを入れるのもGOOD。
砂糖のカロリーは100ｇあたり約387kcal、ハチミツは294kcalです。
砂糖と比べてカロリーも低いことから身体への負担も少なくて健康的といえますね。
人工甘味料（パルスイートなど）は太ると心配されていませんか
食品は、100ml or 100gあたり5kcal未満ならば「カロリーゼロ」と表示できます。
カロリーがあるということは「大量に摂れば太る」ということですね。
食品は、100ml or 100gあたり5kcal未満ならば「カロリーゼロ」と表示できます。
カロリーがあるということは「大量に摂れば太る」ということですね。
＜人工甘味料のメリット＞
・摂取カロリーを控えられます
・砂糖よりも少量で甘みを出せます
秋のダイエット、コーヒー・紅茶：生姜で効果アップ
生姜（ショウガ）の4つのダイエット効果
生姜のダイエット効果は大きく以下の4つになります。
・代謝を上げる効果
・余分な水分を排出する作用
・体を温めます
・自律神経のバランスが整える効果
体を温めて体温が上がるということは
基礎代謝量が増えてカロリーの消費量が増加します。
これが生姜がダイエットに良いという理由ですね。
生姜は生のものをすりおろすのが一番です！
でもそれも面倒ならばチューブのものを使うという手もあります。
ただし、生に比べて効果は落ちるのと添加物が含まれるのは
承知しておいてくださいね。
※「生姜氷」を作っておくと重宝します。
・生の生姜を丸々一個皮ごとすりおろします。
・ティースプーンで少量ずつ製氷皿に取り分けで水も注いで凍らせるだけ。
熱々のコーヒーや紅茶に生姜氷を一個入れて飲みます。
少しぬるくなりますがとっても重宝です。
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＜まとめ＞
秋のダイエットで真っ先に心がけたいのがコーヒーと紅茶の活用。
含まれるカフェインには脂肪燃焼促進効果があります。
また、紅茶だけに含まれるテアフラビンには
アンチエイジングやコレステロールを低下させる効果もある。
甘くして飲みたい場合は、ハチミツや人工甘味料を利用すると良い。
それからダイエット効果を高めたいなら、すりおろし生姜を入れるのがおすすめ。
生姜氷を作って常備すると重宝します。
秋の夜長、コーヒーや紅茶をダイエットに取り入れてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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コーヒーはインスタントでもOKです。