断糖高脂質ダイエットで食べていいもの・NGなもの/具体的に紹介

断糖高脂質食で脂を中心にした食生活に切り替えて
体脂肪を燃焼させましょう。

断糖高脂質ダイエットって何から始めたらいいの?という方へ
まずは、食べていい食材とNGな食材を紹介しますので
ポイントを押さえてくださいね。

断糖高脂質ダイエットで食べていいもの

① 魚

オメガ3を豊富に含む鮭、サバ、マス、イワシなどがおすすめ。
サバ缶は優れた品なので積極的に利用しましょう。

マグロ、マカジキ、メカジキは水銀汚染の可能性大なので
あまりおすすめできません。

ツナ缶は油が、綿実油か大豆油の場合オメガ6を多く含むので
控えたいところ。

まぁちゃん

<おすすめの高脂質食材>
豚肉・牛肉、魚貝類、卵、
サバの水煮の缶詰(味噌煮は糖質を含むのでNG)
牛脂、オリーブオイル

② 脂(油)

おすすめは、牛脂、バター、MCTオイル、オリーブオイル

MCTオイルは、ココナッツオイル等から中鎖脂肪酸を抽出したもので
 食欲が抑制されて腹持ちが良くなります。

まぁちゃん




マーガリンはトランス脂肪酸なので避けるべきです!
ゴマ油はオメガ6系が多く炎症作用があるので控えましょう。

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③ 野菜・きのこ

食べて良いもの・・・

アボカド、小松菜、大葉、パセリ、パクチー
生しいたけ、ぶなしめじ、なめこ、舞茸、マッシュルームなど

控えるべきもの・・・

エリンギ、えのき、干ししいたけ、干しきくらげ(糖質が多いので)

④ その他

完全栄養食なので

チーズナチュラルチーズ

まぁちゃん

チーズを食べ過ぎるとマグネシウムのバランスが崩れます。
 サプリメントのマグネシウムを摂取しましょう。

おやつ(間食)には、
生クリーム入り紅茶ゼリー手作り糖質0チョコがおすすめ。

ナッツ

手作り糖質0チョコ・・・ココナッツオイルココアパウダーで作ります。

調味料は、ぬちまーすや雪塩(沖縄の海塩)・ナンプラー(魚醤)が

海塩はミネラルが豊富です。

まぁちゃん



マヨネーズ、ケチャップ、スポーツドリンクは×糖質が多い

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断糖高脂質ダイエットで痩せるコツ(体験から)

断糖に徹することが大事

低糖質という言葉の方が馴染み深いと思いますが
糖を断つ」くらいの気持ちで臨んだ方が良いと思います。

私が断ったのは甘いお菓子類はもちろんのこと
主食も食べなかったですね。

お菓子で止めたもの・・・
 チョコレート・シュークリーム・饅頭・せんべいなど。
 糖質過多なのに痩せないと嘆くケースが結構多い。

主食は、ご飯やパン・麺類などですが
二ヶ月の間にご飯を口にしたのは2回(しかも雑穀米)
パンはホットドッグを1回、蕎麦は2回ほど。

まぁちゃん



とにかく「おかず」をメインにしました。

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断糖高脂質食を食べて便秘気味になったら

断糖高脂質食で食べ続けてゆくと便秘気味になることがあります。

<主な原因>

①脂の摂取が不足している

マグネシウムが不足している

③ビタミンCが不足している

この3つが原因となることがほとんどです。

<対処法>

牛脂を摂る。

 牛脂に苦手意識を持たないでくださいね。
 牛脂そのものを食べることを考えると気が重くなります。
 炒めて出た油を調理油として使うと自然な形で摂れます。

まぁちゃん

牛脂スープ野菜炒め

MCTオイルをしっかり摂る。
 生クリームを入れた紅茶に入れると摂りやすいですよ。

 逆に下痢になったらMCTオイルの摂り過ぎなので
 量を加減して少しずつから始めましょう。

 ココナッツオイルを使って作る糖質0チョコも有効。

 オリーブオイルを多めに摂るのも良い。

②③についてはサプリメントの利用がおすすめです。
マグネシウムの不足は便秘と大いに関係があります。
積極的に摂ることを考えましょう。
 サプリメントは「ナウフーズ」の品が好ましいです。

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<まとめ>

断糖高脂質食で食べていい食材は、
「肉(牛・豚)・魚(サバ缶)・卵・牛脂」と覚えてください。
これらを主食のメインとして「断糖」を心掛けます。

おやつ(間食)もお酒も選び方次第でOKです。
まずは、三ヶ月を目安に取り組んでみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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