ダイエット、太った体重は3日で戻す対策をとることが鉄則!

太ったと思ったらタイミングを逃すことなく対策をとることが大事。
ダラダラと先延ばししてはいけません。

早急に行うべき基本的な考え方は「3日」で戻す対策をとること。
短期間で痩せることを考えるのではありません
増えてゆく体重に歯止めをかけることが先決問題ですよ。

ダイエット、太った体重は3日で戻す対策

具体的には「食事」で摂取カロリーをセーブします。
  (摂取カロリー < 消費カロリー)

単に低カロリーなものを食べることだけではなく腹持ち」を意識します。
腹持ちのよいものを食べることを考えないと「間食」に走りがち。

(夜にご馳走を食べなくてはならないことがあるなら、朝食・昼食で調整します)

以下に腹持ちがいい食べ物を紹介します。

まぁちゃん

増えた体重は3日で戻しましょう!

ダイエット、太った体重は3日で戻す:腹持ちがいい食べ物

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ダイエットでは、
食べても太らないヘルシーで腹持ちがいい食べ物選びがポイント。

腹持ちがいい食べ物の特徴は、
・低GI値食品である
・食物繊維が多く含まれている
・高タンパク質である
・満腹感、満足感が得られる などです。

鶏むね肉

鶏むね肉はご存じの通り、低脂質・高タンパクの優秀食材。
糖質はほぼ0なので、ダイエットの強い味方です。

チーズ

チーズは豊富なタンパク質脂質を含み、栄養補給に優れた食品です。
GI値はチーズによって数値は多少異なりますが低い。

ゆで卵

卵は、食物繊維・ビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいるので
完全栄養食品」と呼ばれています。タンパク質、脂質、ビタミンB群を含む。

納豆

納豆は低糖質・低脂質・高タンパク
ダイエットに適した優秀食材。GI値も低い

ナッツ類

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アーモンドやクルミ・ピーナッツなどのナッツ類も
腹持ちがいい食べ物の代表格。

バナナ

バナナが腹持ちがいいと言われるのは、
糖質と食物繊維の絶妙なバランスにあります。

こんにゃくゼリー

栄養にこそありませんが、満腹感を得るのにはうってつけで
ダイエットに役立ちます。

ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質が豊富で脂質は少ない
GI値は低い。ヘルシーかつ腹持ちがいい食べ物。

ダイエット、太った体重は3日で戻す:通販の冷凍宅配弁当を利用

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通販の宅配弁当利用もいいアイデアです。

簡単であってもあれこれ作るのが面倒・料理が苦手であれば
通販で買える宅配弁当を利用するのもいい方法です。

多くの品が管理栄養士監修の制限食を特長としています。
栄養価計算が不要で、電子レンジで温めるだけで食べられて便利。
冷凍のものならすぐに食べなくても保存しておけます。
(おかずだけの宅配でエネルギーは一食250 kcal前後です)

上手に利用してね^^

<一例>ライザップの冷凍弁当「鶏肉のエスニック焼き」

鶏肉のエスニック焼きのメニュー内容

・鶏肉のエスニック焼き
・わかめとツナのコチュジャン和え
・揚げなす
・椎茸と人参の卵炒め
・ピーマンの中華風和え物

まぁちゃん

このお弁当のメインのおかずが、高タンパク質・低カロリー
鶏肉のエスニック焼き。

鶏肉は結構大きくて厚みもあります。
味付けにスイートチリソースが使われていて、
確かにエスニック感漂う味付けで美味しい。

ちょっと見・少ない感じですが厚みがあるので
食べ応えもGOOD(よく噛む効果もあって)。

いんげんとコーンが添えられていてステーキ風。
国内製造ということで安心できます。

量的には特に男性には少な目で物足りなさもあるので
よく噛んで「20分」程度の時間をかけてゆっくり食べると良いです。
満腹中枢が働くことが狙いですが、よく噛むことで別途・素材の味が
よく解ります。

ライザップのサポートミールは、

低カロリーで糖質量も少ないのでダイエット効果が期待できます。
タンパク質も摂れます。

まぁちゃん




〇ダイエットしたいけど、
 糖質コントロールって何をすればいいのかわからない…
〇栄養を気にしたいけど、、食事管理が長続きしない…そんなあなたにおすすめ

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<まとめ>

・太ってしまったら痩せようと考えずに「体重を戻す」ことが先決。
・まずは、「食事」で摂取カロリーをセーブします。
・腹持ちのよい食事が大事。具体的に食べ物を挙げて紹介しました。
・料理を作るのが面倒、苦手なら通販の宅配弁当利用もいい方法です。

太ったらダラダラと先延ばしせずに、体重を3日で戻すべく工夫を!

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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