便秘解消効果のあるおすすめ飲み物ベスト5!即効性も期待できる

暑い日がが続いていますね。
便秘の時に長時間暑いトイレに居るのは辛いものがあります。

そんな便秘に効果的な飲み物が実はあるんです。。
今日は、便秘解消をサポートしてくれる効果的な飲み物を5つご紹介します。

お茶でもお手元に置いてに読んでくださいね^^

便秘解消効果のあるおすすめ飲み物①ホットコーヒー

便秘解消に「朝一杯のコーヒー」が効果的です。

コーヒーカフェインが多く含まれているのはご存知ですよね。
カフェインは悪いイメージはありますが、
実は、体にとっても良い働きをしてくれるんです。

便秘解消に、このカフェインが腸を刺激して効果的

腸を刺激=大腸内の便を押し出す

まぁちゃん

ぜん動運動」が活発になって便秘を解消してくれるというから嬉しい。

普段何となく飲むコーヒーですが、こんな優秀な飲み物です。

・便秘解消にコーヒーに含まれるカフェインが効果的
ピラジンという成分には、体をリラックスさせて
  自律神経を安定させる効果(リラックス⇒便通

・飲むなら断然ホットコーヒーがいい。
  50度前後の腸にやさしい温度で

・1日の摂取量は100ml~400mlが理想的

・飲む重要なタイミングは「起床後」!
  次いで就寝前と2回は摂取した方が効果的。

・ブラックで飲むのが良いですが、飲めなければオリゴ糖を利用する

まぁちゃん

便秘で悩んでいる方、
まずは3日間目覚めのホットコーヒーを試してみて!

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便秘解消効果のあるおすすめ飲み物②抹茶

抹茶には食物繊維がたっぷり含まれ、
腸内環境を整える乳成分も含まれているので
便秘解消にとても適した飲み物です(カルシウムも含まれます)。

食物繊維は水溶性と不溶性に分かれますが、抹茶は不溶性食物繊維を多く含む。
腸の動きを促してくれる効能があるため、スッキリが実感できるのです。

食物繊維は野菜や海藻でももちろん摂れますが、
ティータイムに抹茶を飲んで腸の動きを促すことができるならラクです。

ただし、カルシウムは摂り過ぎると便秘になりやすくなるので、飲み過ぎは要注意

まぁちゃん

抹茶は冷やして飲むと便秘に一層効果的です。

便秘解消効果のあるおすすめ飲み物③ココア

ココアにはリグニンという不溶性食物繊維が含まれていて、
腸内環境の改善が期待できます。
でも、カロリーも高いので1日に飲む量はコップ1~2杯程度までにするのが好ましい。

温めた豆乳や牛乳に、粉末状の純ココアを大さじ一杯程度加えるのも良い飲み方。

まぁちゃん

甘みが欲しい場合には、はちみつオリゴ糖を加えると飲みやすいです。

ショウガココアにして飲むと、ぽっこりお腹解消にも有効です。

ぽっこりお腹に留まらず便秘にも当然ながら有効です。

純ココアはティースプーンで山盛り一杯
・甘さが欲しい時はカロリーゼロの甘味料・オリゴ糖など使うと良いですね。
・ショウガはすりおろして製氷皿に入れて(少し水もプラス)ショウガ氷を作ると重宝。

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便秘解消効果のあるおすすめ飲み物④バナナ&りんごジュース

バナナりんごには食物繊維が多く含まれる以外にも、
オリゴ糖もたくさん含まれていて
腸内の善玉菌を助ける作用があります。

バナナはヨーグルトやオリゴ糖などと一緒にジューサーにかけて
バナナジュースにします。

≪アボカドバナナジュース≫

<材料>(2杯分)アボカド(1個)、バナナ(1本)、
       牛乳(コップ2杯)、砂糖少々

<作り方>

・皮をむいたバナナを厚めの輪切りにします。
・アボカドは半分に切って、皮をむき適当な大きさにカット。
・ミキサーにバナナ、アボカド、砂糖、牛乳を入れる。
・あとは撹拌するだけでできあがりです。

アボカド、バナナ、牛乳の割合を調節すると濃度が加減できます。
濃厚なものが好きな人は牛乳少なめで!

まぁちゃん

<摂れる主な栄養>タンパク質・ビタミン類・カルシウム・カリウムなど。
         アボガドは栄養の優等生です。

特筆に値するのがアボカドには
肥満便秘解消に良い「食物繊維」の含有量が
ごぼうと同じくらいというから素晴らしい。
特に水溶性食物繊維が豊富です。

りんごはレモンやはちみつと一緒に
ジューサーにかけると便秘に効果的なジュースに。

りんごの皮には栄養素がたくさんつまっているので、
できれば無農薬やオーガニック栽培のものを
選んで皮ごとジュースにするのが好ましい。

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便秘解消効果のあるおすすめ飲み物⑤甘酒

便秘解消に効果的な食物繊維オリゴ糖が豊富に含まれています。

甘酒の味に慣れていないという人には、牛乳やヨーグルトを加えるのも良い。
市販のものを購入する際には、酒粕を溶いたものではなく、
必ず米麹」から作られたものを選びましょう。

夏場は冷たい甘酒も美味しいですね。

まぁちゃん

度々登場する「オリゴ糖
いくつかの種類がありますが、どのオリゴ糖も、
摂取することで乳酸菌を増やし、
腸内環境を整えることで、便秘解消や免疫機能の改善につながります。


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<まとめ>

便秘解消に役立つ飲み物を5つご紹介しました。
コーヒー・抹茶・ココア・バナナ&りんごジュース・甘酒でしたね。

冷たいものあり、温かいものあり、その日の気分で飲み分ければ
飽きることもありませんせん。

どうぞ、暑い夏に上手に飲んで便秘解消を図ってくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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