一日に体重×1.0gのタンパク質を
摂ることが好ましいとよく言いますよね。
（トレーニングを始めた方や少し運動をしている人は体重×1.5g、
を目安にしてタンパク質を摂取すると良いでしょう。
激しいトレーニングをしている人は、体重×2.0gが目安）
「卵」を中心にして摂ると摂りやすいのでおすすめです。
今日は、その参考になる簡単卵メニューを6つご紹介しますね。
ダイエット、タンパク質を「卵」で摂る食べ方／簡単メニュー①～③
①納豆オムレツ
糖質制限ダイエットに効果的な納豆オムレツ。
プレーンオムレツに納豆を足すだけで、
カロリーや糖質のアップを最小限に留め、
満足感を高めることができます（タンパク質摂取）。
チーズをプラスするのもいいですね。腹持ちアップ！
チーズを入れることでボリュームアップ、
カロリーもアップするので主食の代わりにもなります。
②玉子焼き
作る際にカロリーと脂肪たっぷりのバターやオイルを使うと
玉子焼きのカロリーが倍増してしまうので
カロリーゼロのクッキングスプレーを使うのがベスト。
③煮卵風
煮卵と言いましても・・・ゆで卵を醤油に漬けるものです。
＜煮卵風作りの実際＞
漬け汁・・・今回は（少し水で割った）「麺つゆ」を使いました。
醤油のみでもOKです。
ゆで卵の殻をむいて、この漬け汁に漬けて半日～一晩ほど置けば完成です♪
その際、ビニール袋を使用すると良いです。
※色がムラにならないよう、時々卵の位置を変えましょう。
※漬け汁はある程度濃い方がいい色が付きます。
簡単で美味しくてキレイに仕上がるので是非お試しを！
主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています！
ダイエット、タンパク質を「卵」で摂る食べ方／簡単メニュー④～⑥
④親子丼
鶏肉を卵でとじて作る親子丼、鶏肉は腹持ちが良く、
高タンパク質で低脂質なのでダイエットに最適です。
鶏肉はトリ皮も使うと一層よい。
トリ皮の脂質は濃厚で消化に時間がかかるので、
腹持ちのよい食事になります。
親子丼で痩せるには、ご飯の量を少なめにして
具材を多くするのがポイント。
⑤かに玉
中華料理の定番メニューのひとつ「かに玉」。
1食分のカロリーは約460kcalで思うよりも高カロリー。
食事としてかに玉しか食べないのであれば、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスは取れるので
痩せることは可能です（タンパク質摂取）。
カロリーを考えてのダイエットを行うのであれば
ご飯を少なめにする工夫が必要となります。
糖質制限ダイエットで考えるなら糖質は多くはないので
問題ありません。
⑥しらす卵かけご飯
さっぱり・濃厚、しらす卵かけご飯。
材料としては「しらす干し・卵・青ねぎ」。
熱々ご飯の上に、
しらす1パック・卵黄・刻んだ青ねぎを乗せるだけ。
醤油を少したらしてかき混ぜて食べます。
今回の一品では卵黄のみを使いましたが、
卵かけご飯では黄身のみを用いるよりも全卵を用いる方が、
栄養面で好ましい。（タンパク質摂取）
しらす干しにはカルシウムが豊富に含まれています。
主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています！
＜まとめ＞
多くのご家庭で卵は常備されているかと思います。
卵は完全な栄養食材かつ低コストで健康ダイエットに最適です。
最近の研究では一日に食べる卵の個数制限はないようですが、
ダイエット的にはカロリーのこともあるのであまり多くは好ましくないでしょう。
完全食なので1個は食べたほうがいいし、1～2個は全然問題がないとのこと。
今晩あたり、卵料理などいかがですか＾＾
今日も最後までお読みいただき有難うございました。
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