ダイエット、運動嫌いに超おすすめの3分・踏み台昇降/運動入門

外をウォーキングするのはどうにも苦手、
家で気軽にできる有酸素運動がいいという方に
おすすめなのが踏み台昇降です。

ウォーキングが苦手というのは私自身なのですが
その体験からおすすめしたいのが3分・踏み台昇降

あなたも、まず「一歩」を踏み出してくださいね。

ダイエット、運動嫌いに超おすすめの3分・踏み台昇降/やり方

<用意するもの>コンクリートブロック一個、アナログ掛け時計

<やり方>

・安定した場所にコンクリートブロックを置く

 ブロック一個の高さは10㎝(蹴上げ)
 将来的には二個重ねて行う(理想)

 (ご家庭の階段を利用しても良い)

まぁちゃん

できればを履いて行う。

・コンクリートブロックの昇り降りをやや「速足」で3分行うだけ

 掛け時計の「秒針」を見ながら行うのがポイント。
 タイマーを3分セットして行うのでも良いのですが
 秒針を見ながら行う方が、あとどれだけ行えば良いのかの
 目安がつかめて行いやすい

・一日3分1セットから

 やれるようなら2セット行うと良いが無理はしない。
 それから毎日やろうと欲張らない無理は挫折の元!

 3分やや速足で行うと歩数的には「100歩」ほどです。
 5000歩・6000歩というのは夢のまた夢。

 「千里の道も一歩から」
 この踏み台昇降の目的は「キッカケ作り」です。
 面倒くさがり屋、運動嫌いの方に
 やったという達成感を味わってもらうことが大事。

まぁちゃん



ダイエット、健康に良いことを私はやっているという満足感
味わってくださいね。

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ダイエット、踏み台昇降の嬉しいメリット

踏み台昇降は立派な有酸素運動
続けることで心肺機能を高め、足の筋力を鍛えることができます。

筋肉がつくと、体が疲れにくくなるなどの体力アップ効果も。
「疲れやすい」「階段を昇ると息切れしてしまう」
「運動不足だ」と思ったら踏み台昇降を始めてみましょう!

<踏み台昇降のメリット>

・体力がつく
・筋肉がつき体が引き締まる
・体が暖まる

・年齢問わず無理なくできる
・天気に左右されない
・お金がかからない

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コンクリートブロック使用の踏み台昇降の注意点(体験から)

やってみて感じたのは結構足がもつれたり
ブロックに足が引っ掛かるので「転倒」には注意しなければいけません。
できれば運動靴を履いて服装も軽装で行うことが大事。

恥ずかしながら1回目の時に「こけ」ました
運が悪ければ骨折することもあるから、踏み台昇降をやってみようという方は
くれぐれも慎重に気を張ってやってくださいね。

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<まとめ>

運動は嫌いだけどダイエットのためにも
何とかしなければというあなたに
「3分・踏み台昇降」をおすすめしました。

ウォーキングなんてとても・とてもという方に
特におすすめです。
まずは、一歩を踏み出すことが大事。
そして、やったという達成感を味わってくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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