ダイエット、食べてないのになぜ太る?原因の一位は食事量不足!?

ダイエットを頑張っている「つもり」なのに、
痩せない、かえって太ってしまった。
そんな経験をお持ちの方が、この記事に辿り着いたかと思います。

基本的なことをはき違えると思わぬ結果に至ってしまいます。
誤った知識、行動を正すため、食べてないのになぜ太るかの原因と対策について
お話しますね。

ダイエット、食べてないのになぜ太る?食事量不足

ダイエットを目指すと食事量を抑えがちになりますよね。
でもキレイに痩せる・健康ダイエット食事量が足りていることが大前提。

痩せようと頑張ることは決して悪いことではないですが、
やり過ぎで主食を抜いたり、食事量を減らし過ぎ逆効果なんです。

エネルギーが不足すると体は生命を維持のために
常にエネルギーをどこからか工面しようとします。

脂肪から燃やしてくれる」のなら良いですが、そうはうまくゆかない。
エネルギーが不足すると、脂肪だけでは足りずに筋肉にまで手を出してしまうのです。。

まぁちゃん

筋肉量が減ると基礎代謝量や体温が下がり、脂肪を蓄えやすい体質になってしまう。

それから、食事量を減らして必要な栄養素が不足すると脂肪を蓄えるだけでなく
肌荒れ、便秘、骨密度の低下、髪質の低下等の様々な不都合が生じやすい。

朝食を抜いている人は、おにぎり1個、みそ汁1杯から摂るようにしよう。
もしも食事をサラダメインにしているならお肉がプラスされた品を、
(お米の)ご飯を控えることが多いなら、こんにゃく米雑穀米を混ぜたものを炊いて
食べるようにすると良いですよ。

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ダイエットしたいなら規則正しく三食きちんと食べる!

食べ過ぎは良くありませんが、
ダイエットしなくてはと、食事量を極端に減らしたり食事を抜いたりするのは、
そのあとの食事で脂肪をためこみやすくなるので避けましょう。

三食できるだけ規則正しく食べ、栄養バランスの良い食事を心掛けるべきです。

まぁちゃん

おすすめ!
鍋物やキムチのような辛いものは体がポカポカ温まり代謝がアップします。

たくさん食べる時は、前後の食事で調節を!

コロナの影響もあって、外食でご馳走を食べる機会は減っています。

家庭であっても、夕食にご馳走を食べる予定あった場合・・・

朝食や昼食の摂取カロリーを控えめにしたり、翌日の食事を抑え気味にするなど、
前後の食事で調節するのがダイエットのコツ。

食べ過ぎが続くと胃腸に負担がかかり、食べることが習慣になってしまうと
太ってしまうのは当然のことですよね。

ダイエット、「ご飯の適量」って?

単純に「ご飯の適量」って
どのくらいなんだろうという疑問が浮かんだことはありませんか。

ご飯ダイエットというのがありますが、
「炭水化物」をご飯からしっかりと摂取しながら痩せる方法です。

ダイエットで嫌われ気味の炭水化物ですが、
体脂肪を燃焼させるためのエネルギー源としてなくてはならないのです。
そうはいっても食べ過ぎれば太ります。食べ方が問題となりますね。

まぁちゃん

ダイエットにご飯(主食)が良いという理由は、
パンや麺類などと比べて栄養バランスを整えやすく、代謝を高めるから。

ご飯ダイエットのコツ

・1食で食べるご飯の量を「握りこぶし1つ分」にする。
ご飯は1膳100gを目安に(約160kcal)。

・食べ過ぎると体脂肪に変わるので、摂り過ぎないこと。
・肉や魚、卵、豆腐などの主菜をしっかり食べる。
 (天ぷらや唐揚げなどの揚げ物は避ける)
・低カロリーで栄養価が高く、満足感が得られる野菜サラダを摂る。
・野菜や海藻、キノコをたっぷり入れた汁物も食べる。

筋トレ有酸素運動を同時に取り入れる。
 運動なしに体脂肪を燃やすことはできませんよ

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運動がなぜ必要なのか

痩せるためはもちろんですが、体型維持、骨密度を低下させないためです。
運動量不足だと、基礎代謝量が減って体が冷え、脂肪がたまりやすい

三位は、むくみの放置

まぁちゃん

夏場より要注意なのが秋のむくみ。
むくみを放置すると、体内に余計な水分や老廃物がたまって代謝が低下、
痩せにくくなってしまいます。

<対 策>

・カリウムを摂る

 ご存じカリウムには塩分を体外へ排出する効果があります。
 納豆を始め、にら、水菜、なす、白菜、かぶ等に含まれます。

 秋冬の食材では、かぼちゃ、さつまいも、サトイモ等のイモ類、
 小松菜、レンコン等

 果物では、バナナ、メロン、キウイフルーツや
 ドライバナナ、ドライマンゴー、干し柿等。

・レシチン を摂る

 正常に水分を代謝するので、むくみにくい体質になる。
 ごま油、コーン油、大豆、卵黄等に含まれる。

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<まとめ>

ダイエット、食べてないのに太る原因は大きく分けて3つ。
食事量不足、運動量不足、むくみの放置でしたね。

食事量を抑えて痩せると「やったー!」と嬉しいですが
それは一時的なもので、長くなると痩せにくい体になるので注意が必要です。
キレイに痩せることは遠のき、肌荒れや便秘等の余分な不具合さえ起こります。

美味しく食べて健康的なダイエットを図ってくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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