グルテンフリーダイエット、運動不要で痩せるやり方のポイント

グルテンフリーダイエット
簡単にいえば「小麦を断つダイエット方法」です!

小麦製品はパンやパスタをはじめとして多数ありますよね。
だから毎日の食生活の中で、小麦製品を100%断つというのは難かしいこと。
でも小麦製品を控えれば痩せることができます。

今日は、極力避けた方が良い食べ物を挙げながら
食べるポイント・やり方もご紹介します。

グルテンフリーダイエットで痩せる:小麦製品を食べる日を決める

食べたい物を断つというのはストレスになります。
小麦製品を2週間に1回、1ヶ月に1回など食べて良い日
あらかじめ設定すると良い。

ストレスはダイエットの大敵だから何としても避けたい。
食べる日を決めることでかなりストレスは緩和されます。

食べて良い日を決めれば希望も湧くし、ダイエットに取り組みやすい。

グルテンとは
グルテンとは、小麦粉に含まれるタンパク質と水が結びついてできる物質。
小麦粉に含まれているタンパク質の中でも、弾性のあるグルテニンと
粘性のあるグリアジンと呼ばれるものがグルテンを形成しています。

グルテンフリーダイエットで避けたい食べ物

1 パン

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パン小麦粉使用食べ物の代表ともいえます。

グルテン少な目の茶色い全粒粉のパンなども含めて
注意べきは白い色のパン

パンをどうしても食べたいならば、米粉製の米粉パンを選ぶのが良い!

まぁちゃん

米粉パンならばグルテンフリーダイエット中でも食べることができますよ。

2 パスタ

パンと並んで小麦粉使用の代表格がパスタ

全粒粉製のパスタもありますが、小麦粉使用なので基本避けるのが好ましい。

パスタにも米粉製のものがって、こちらなら食べてOKです。

まぁちゃん

パスタの麺の代用として「こんにゃく麺」など使えば
グルテンフリーに加えてカロリーカットにもなるので取り入れたいところ

3 うどん

うどんはお腹に優しく低カロリーだから良いイメージですが、

小麦粉メインで作られているからグルテンフリーダイエットではNG

あまり一般的ではありませんが米粉うどんというものもあるんですよ。

風邪気味の時はうどんでなくお粥を選ぶのが良いですね!

他にも避けるべきものにケーキがあります(スポンジやタルトは小麦粉を多く含む)。
食べたいならアイスケーキがおすすめ(カロリーには要注意だけどね)。
食べたい思いをどうしても止められない時限定です。

そして、クッキー。大量の小麦粉が使われています。
米粉クッキーがおすすめですが食べる量には注意しましょう。
(1日に2~3個程度にしておく)

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ダイエット中のおやつ:洋菓子よりグルテンフリーの和菓子

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和菓子の方が洋菓子よりもカロリーが低いのはご存じですよね。

ただ、和菓子のカロリーも低いとはいえません。
ですから和菓子なら大丈夫と食べ過ぎれば太ります

洋菓子が太るのは、脂質と糖質(砂糖)を同時に摂る組み合わせだから。

体の中で糖質が先に代謝されて、脂質は脂肪として蓄積される。
脂質+糖質」の組み合わせは要注意です!
脂質の低い和菓子は洋菓子に比べたらダイエット時に好ましい。

まぁちゃん

そして和菓子はグルテンフリーなものが多いということです。
洋菓子に多く含まれるグルテンはダイエットに良くない訳です。

ダイエット時にOKの和菓子

水ようかん・くず餅・大福など。
あんこには食物繊維が豊富に含まれています。

ダイエット時にNGの和菓子

どら焼き・ぜんざい・おはぎなど。
高カロリーだったり小麦粉(グルテン)が使われているから。

おすすめ!米粉屋さんのグルテンフリークッキー

米粉屋さんのグルフリクッキー (小袋 8袋)
グルテンフリー 朝ごはんラボ

グルテンフリークッキー

グルテンフリーカフェ ag cafeと グルテンフリーブランド
朝ごはんラボのタイアップの商品です。

プレーン、黒糖くるみ、黒ごま、玄米の4つのフレーバーミックス。
ほどよい甘みと、 しっかりした食感が楽しめます。
人気のグルテンフリークッキーです。

米粉は富山県産こだわり米粉を使用。

Instagramでダイエッターさん、ボディメイクをされる方の間でも話題です!
小麦粉はもちろん、卵や乳製品も不使用です。

過度のアレルギーの方はご遠慮くださいとのこと。

米粉使用の次世代のおコメ【トライス】糖質77.9%OFF

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ダイエットに適した「TRICE(トライス)」は糖質77.9%OFFのお米。
「TRICE」は米粉を使用していて限りなくお米に近い。

その為本来減量したいのにやはりお米が食べたい。
代替え食品じゃ満足感がイマイチといった場合もTRICEなら満足できます。

普通の炊飯器で炊けます
リゾット、チャーハン、ジャンバラヤやカレー等の料理にも応用可能。
食物繊維も豊富なので整腸作用にも期待できるから便秘にもいいですよ。

<特 長>

国産の米粉100%使用
・カロリー40%OFF
糖質77.9%OFF
・食物繊維90倍
・無添加食品

<こんな人におすすめ>

ダイエットが続かない人
・食べるのを我慢できない人
・健康に気を付けたい人
・体の中からキレイになりたい人
・体重管理をしてる人
・糖尿病の人もしくは予防してる人

<まとめ>

パンやパスタは毎日の食生活で普通に食べているもの。
でも小麦製品はグルテンフリーダイエットでは避けるべき食べ物です。

パンやパスタ好きには厳しいダイエット方法かもしれません。
でも運動をしなくても小麦さえ断てば痩せられると考えたらどうでしょう。
これは嬉しいことですよね。

食べて良い日を設けて楽しみも残し、是非、実行してみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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