ダイエット、筋肉を落とさず痩せる「腹持ちがいい」食べ物ベスト8

ダイエット、筋肉を落とさず痩せるにはタンパク質を摂ることが重要。
食べても太らないヘルシーで腹持ちがいい食べ物選びがポイントです。

腹持ちがいい食べ物の特徴は、
・低GI値食品である
・食物繊維が多く含まれている
高タンパク質である
・満腹感、満足感が得られる などです。

それでは、具体的に食材を挙げて説明したいと思います。

ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:鶏むね肉

鶏むね肉の特長は、低脂質・高タンパクの優秀食材。
糖質はほぼ0なので、ダイエットの強い味方です。
消化にも時間がかかるので、腹持ちは良くてGI値も低い。
太らない食材の代表格ですね。

注意すべきこととしては、揚げ物や大盛りご飯などにするのは
気を付けたいところ。
少な目のご飯となら腹持ちはバッチリ。

まぁちゃん

調理法は蒸し焼きがベストです。

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ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:チーズ

チーズは豊富なタンパク質脂質を含み、栄養補給に優れた食品です。
GI値はチーズによって数値は多少異なりますが全般が低い。
血糖値の上昇は緩やかで、腹持ちがいいことから食べ過ぎ防止にもつながります。
朝食や昼食時にはもちろんのこと、晩酌の肴にもいいですね。

いろいろな食材との組み合わせが考えられますが、
注意したいのはピザやチーズバーガーのような炭水化物との組み合わせなどを
食べ過ぎると太ってしまう点です。

まぁちゃん

ダイエットが成り立たなくなってしまうのでご注意を!

ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:ゆで卵

は、食物繊維・ビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいる完全栄養食品
タンパク質、脂質、ビタミンB群を含み栄養に富んでいてバランスも良い。
しかも腹持ちがいいのですから申し分ないですね。
GI値も低く、血糖値は緩やかに上昇して緩やかに下降します。

唯一の注意点は卵サンド・ベーコンエッグトーストのような
糖質+脂質の品を多く食べると太る可能性があります。
気を付けてくださいね。

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ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:納豆

納豆低糖質・低脂質・高タンパク、そしてGI値も低い
ダイエットに適した優秀食材。

血液サラサラのためには食べるのが効果的ですが
朝食に食べれば昼食までのエネルギーをキープできます。

納豆そのものは腹持ちがいいのですが、
満腹感の点では単独では無理なのでご飯と一緒に食べるべき。

まぁちゃん

適量の炭水化物は健康のためにも必要です。

ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:ナッツ類

アーモンドやクルミ・ピーナッツなどのナッツ類も
腹持ちがいい食べ物の代表格。
おやつに食べるのもおすすめ。

ナッツ類は消化に至るスピードがゆっくりで、胃の中で長時間とどまる。
朝食時に食べれば昼食まで、三時のおやつに食べれば夕食まで
満腹感を保てます(=腹持ちがいい)。

糖質は少ないですが脂質が多いので食べる量は10粒程度にしておきましょう。
      片手に乗る程度の量

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ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:バナナ

バナナが腹持ちがいいと言われるのは、
糖質と食物繊維の絶妙なバランスにあります。

糖質は多いですが満足感につながり
食物繊維は胃での消化を遅らせて満腹感が長持ちします。

糖質を多く含みますから適量は一日に2本までにする。

まぁちゃん

カットしたバナナをヨーグルトに乗せて朝食べるのはおすすめです!

ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーの原材料はご存じの通り「こんにゃく」ですよね。
デキストリンという水溶性食物繊維が主成分で、
胃の中では消化されずに胃腸にとどまる特徴があります。

栄養にこそなりませんが、満腹感を得るのにはうってつけで
ダイエットに役立ちます。

糖質が含まれている品が多いので食べ過ぎにご注意(かえって太ります)。

まぁちゃん

食べるなら5つくらいまで。おやつどき・間食にいいですね。

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ダイエット、「腹持ちがいい」食べ物:ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質が豊富で脂質は少ない。
GI値は低く、ヘルシーかつ腹持ちがいい食べ物です。
もちろん加糖のものではなく無糖プレーンヨーグルトが好ましい。

バナナやリンゴと組み合わせて朝食時に摂ると良いですね。
午前を過ごすためのエネルギー補給になります。

タンパク質が多いヨーグルトを選ぶのがおすすめ。
タンパク質や脂質は消化されるのに時間がかかるので、
胃腸内をゆっくりと通過、空腹感を抑えることにつながります。

まぁちゃん

ギリシャヨーグルトなど腹持ちが良くていいですね。

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<まとめ>

ダイエットでは筋肉を落とさないで痩せることが大事。
そのためには不足しがちなタンパク質を摂る必要があります。

そのための食材として、鶏むね肉、チーズ、ゆで卵、納豆、
ナッツ、バナナ、こんにゃくゼリー、ヨーグルトの8つを挙げました。

これらの食材はタンパク質を多く含み、腹持ちがいい。
筋肉を落とさずに痩せることにつながるのです。
日頃から食べるようにしてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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