ダイエットをしていたら便秘になってしまったとは多々あること。
特に極端なダイエットで起こりやすい。
今日は、
「ダイエット中の辛い便秘を解消する方法3つ」をご紹介しますね。
覚えておいて心掛けると良いですよ。
目次
ダイエット中に辛い便秘①積極的に水分補給を！
＜水分補給のメリット＞
むくみや腸活のためにも水分補給はしっかりと！
運動をしなくても毎日2L以上もの水分が失われることをご存知でしょうか。
排せつや呼吸などで失われる水分は、1日約2.5L。
特に運動などをしていなくても、
普段の生活だけでこれだけたくさんの水分を使っているんですよ。
水分補給がもたらす嬉しいメリットとして
むくみの解消・生活習慣病の予防・デトックス効果・集中力アップ
そして腸活に役立つことなどが挙げられます。
以前から水分はたくさん摂っているつもりですが
思えば私の場合はインスタントアイスコーヒーが多いかと。
（さすがに冬はホットですが）
ダイエット中に辛い便秘②食事の量を極端に減らさない！
＜食事を極端に減らすデメリット＞
全体の食事量が減って、栄養バランスが偏ってしまうこと。
そして体調不良や便秘に陥りやすいので注意が必要です。
何事も「極端」というのには大きなリスクがありますよ。
今でこそ昼食はがっちり食べていますが、
プチ断食とか置き換えダイエットとか結構極端なダイエットを
やっていた時期もあります。
そうしたやり方では食事をかなり減らしたかと。
ダイエット中に辛い便秘③ご飯は抜かないこと！
＜ご飯を抜くデメリット＞
ご飯を控えてしまうと体は少しダルさを感じるし、
疲れやすくなり低血糖状態が起こることもある。
また、ご飯を抜くとそれがストレスとなり、ダイエットが続けにくい。
やりかたを間違えると便秘になりやすいですよ。
質の良い油で腸の環境をよくしましょう。
ご飯を抜くと水分が出ていきやすくなってしまうので
水分を多めに摂る必要があります。
②で書いたことと重なりますが、朝夕は軽く、
昼食では特に「ご飯」をしっかり食べるようにしています。
＜まとめ＞
ダイエット中に辛い便秘になった時の3つの解消法は、
①積極的に水分補給を
②食事の量を極端に減らさない
③ご飯は抜かないことです。
各項目が便秘解消・改善に関係しているので、
あなたも見直してみましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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水分の摂取ということになるとコーヒーには利尿作用があるから
好ましくはありません。