あるサイトにあった、
男女1000人に聞いた「ダイエットをする理由」ランキング、
「体型維持のため」「スタイルを良くしたいから」を上回ったのは
「健康でいたいから（1位）」。
多くの方が健康を重視しています。
今日は、健康的に痩せるおすすめの食べ物・飲み物をご紹介します。
ダイエットで「健康」重視の痩せ方を目指す：豚肉がおすすめ
＜豚肉の栄養＞
豚肉の栄養価の中で特に優れているのがビタミンB1です。
・豊富なタンパク質
タンパク質というと＝筋肉というイメージですが、
臓器や皮膚、髪、爪など体ののあらゆる組織を作るという効能を持ちます。
・ビタミンB1の含有量は牛や鶏肉の10倍
ビタミンB1が豊富に含まれていて
糖質をエネルギーに変える栄養分です。
＜豚肉の効能＞
疲労回復、美肌効果、神経痛改善・冷え性解消・コレステロール抑制効果
主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています！
ダイエットで「健康」重視の痩せ方を目指す：炭酸水がおすすめ
運動をすると疲れが残ってしまう人はいませんか！？
筋肉の疲労は、急な運動や慣れていない筋肉を使うことで生じることが多い。
体全体も疲労が感じられるかと思います。
そんな時には、炭酸水が力を発揮します。
炭酸水による血行の改善効果で疲労感が和らぐのです。
もちろん、砂糖不使用でアルコールを含まない炭酸水がおすすめ。
また、炭酸ガスの出る入浴剤も疲労回復になり健康に良い。
＜炭酸水のメリット・デメリット＞
炭酸水のメリット
・エネルギーの消費量が増します
・胃腸の状態を整える
・便通の促進
・疲労回復
・血行の促進
・ダイエットを補助
炭酸水を飲むと「満腹感」が得られます。
食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れる訳ですね。
炭酸水のデメリット
・飲む量が少ないと食欲が増進してしまう
・飲み過ぎると、疲れやすくなる
・加糖の炭酸水を飲むとむくむ
ダイエットで「健康」重視の痩せ方を目指す：米麹の甘酒がおすすめ
甘酒には「米麹（こめこうじ）」から作られたものと
「酒粕」から作られたものの2種類あるのはご存じかと思います。
原料や製造過程が違うので、飲んだ時の効果や効能も異なってきます。
よく「飲む点滴」といわれるのは「米麹の甘酒」です。
麹菌による醗酵の際、お米のでんぷんはブドウ糖やオリゴ糖に変換されます。
疲労回復にとっても効果的なので「飲む点滴」といわれる訳ですね。
酒粕の甘酒は酵母醗酵の段階でブドウ糖がアルコールになるので、
疲労回復効果はあまり望めません。
でも、タンパク質や炭水化物・食物繊維・ミネラルなどの栄養素が豊富なんですよ。
効能については米麹の甘酒はダイエット・便秘解消、酒粕の甘酒は美容向き。
ダイエットで「健康」重視の痩せ方を目指す：バナナがおすすめ
バナナにはカリウムやカルシウム、ビタミン類、葉酸など
多くの栄養素が豊富に含まれています、
・カリウム
カリウムは体の水分調整や高血圧改善に有効です。
カリウムが不足すると、筋肉に負担がかかった時に
足がつりやすくなったりします。
・ポリフェノール
ポリフェノールというとブドウのイメージですが
実はバナナの方が果物の中でも群を抜いて多く含まれるんですよ。
強い抗酸化作用によって、活性酸素を取り除いてくれるので、
スポーツ後の疲労回復にも効果があります。
これ以外にも、腸内環境を整えるオリゴ糖や食物繊維、
代謝促進に機能するビタミンB群を含むことも特長です。
嬉しいアンチエイジング効果もあります。
これ以外にも、腸内環境を整えるオリゴ糖や食物繊維、
代謝促進に機能するビタミンB群を含むことも特長です。
嬉しいアンチエイジング効果もあります。
ダイエットで「健康」重視の痩せ方を目指す：玉ねぎがおすすめ
玉ねぎは食物繊維が豊富ですから、便秘解消にも効果が期待できます。
特に玉ねぎには水溶性食物繊維が豊富で、
便を柔らかくして排便をスムーズにしてくれます。
（ダイエット・血液サラサラとか糖尿病にも良い）
不溶性食物繊維は便のかさを増して、蠕動運動を活発にしてくれるのですが、
腸の働きが低下していると腸内に留まってしまうので、
かえって便秘を引き起こしたりもします。
ですから便を押し出す力の弱い女性などは、
水溶性食物繊維をたくさん摂った方が便秘が解消しやすいんですよ。
それから玉ねぎのオリゴ糖含有量は、野菜の中でもNO.1くらいに豊富。
オリゴ糖は腸内の善玉菌を増殖させて、腸内環境を整えてくれますから、
便秘解消にとっても有効なんです。
＜玉ねぎの効能＞
・血液サラサラ、血栓を予防（硫化アリル）
・新陳代謝を活発にする、疲労回復（硫化アリル）
・コレステロール値の低下、関節症の緩和など（ケルセチン）
・糖質をエネルギーに変える（ビタミンB1）など
長ねぎやニンニクも健康ダイエットに効果的です。
主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています！
＜まとめ＞
ダイエットをする理由の1位が「健康でいたいから」。
痩せても健康を害したのでは意味がありません。
健康ダイエットに役立つ食べ物や飲み物として
豚肉、炭酸水、甘酒、バナナ、玉ねぎをご紹介しました。
いずれもダイエットに留まらず健康にも良いものなので
積極的に摂るようにしてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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