ダイエットは3つの柱を基本で!ご飯の量・食べる順・間食

これからダイエットを始める人、
ダイエットがイマイチうまくゆかない人へ。
是非、読んでいただきたい記事になっています。

あまりたくさんの決まり事を守るのは難かしい。
そこで基本を3つに絞って説明します。

この3つはしっかり守ってくださいね。

ダイエットは3つの柱を基本で:ご飯の量を決めて守る

ダイエットが成功しない大きな理由は「食べ過ぎ」。
食べ過ぎれば太るということは容易に理解できますよね。

3つの柱の基本の第一は、食べるご飯の量をきっちり決めること。

1食で食べるご飯の量を「握りこぶし1つ分」にする。
ご飯は1膳100gを目安に(約160kcal)。

3合くらいご飯を炊いて100gのおにぎりにし、
冷凍保存すると重宝です。

まぁちゃん

3合くらいご飯を炊いて100gのおにぎりにし、
冷凍保存すると重宝です。

ご飯は食べ過ぎると体脂肪に変わるので、摂り過ぎないこと。
肉や魚、卵、豆腐などの主菜をしっかり食べ、
低カロリーで栄養価が高く、満足感が得られる野菜サラダを摂る。
野菜や海藻、きのこをたっぷり入れた汁物も食べる。

パンは6枚切り1枚、麺類は決して大盛りにしない。

1食で摂る糖質40gの目安・・・
白米のご飯・・かなり軽めに1杯(100~110g程度)、
食パン6枚切り・・1.5枚、ラーメンの麺・・0.6玉(麺を4割ほど残す感じ)
ハチミツ・・大さじ2~3杯ほど。

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

ダイエットは3つの柱を基本で:「食べる順」を徹底する

食べる順ダイエットは、野菜から食べるべジファースト
お肉から食べるミートファーストがありますが、
どちらも有効なのであまり神経質にならずに好みで選ぶ。

野菜から先に食べると血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなる
聞いたことがあるかと思います。

まぁちゃん

ダイエットで血糖値を急に上げないことは想像以上に大事なんです。

食べる順番は・・・・

①野菜サラダ ②味噌汁(具を先に)③おかず ④ご飯 です。

よく噛んで食べることも大事なので心掛けたい。

(ご飯を最初の方に持ってきてはいけない理由は、
  糖質の多い炭水化物は、はじめに食べると血糖値が急上昇するから。
  血糖値が急上昇=太ると考えてください)

こうして食べることで「血糖値上昇の抑制」「満腹感」「栄養バランス」が叶うため
ダイエットが成功できるという仕組みです。

まぁちゃん





食べるものであれこれ考えるのではなく、「食べる順」考えればよいのだから
限りなくストレスは少ないです。(ダイエットを継続しやすい)

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ダイエットは3つの柱を基本で:間食は食べる量と時間を決める

少しならいいだろうとお菓子類をだらだら食べていると
糖質、カロリーの摂り過ぎになります。

間食はゼロがベストではありますが、それは無理というもの。
食べる量時間を決めることが大事です。

ダイエット中でもおやつに食べたい間食・お菓子

食べる量の結論おやつの1日の適量は「片手にのる程度」が目安

このように覚えておくと良いです。
細かい数量など量ったり数えたりは結構面倒なもの。

片手にのる程度(約200kcal)、これは一日分の適量です。
思いのほか少ないと感じるかもですが、これを習慣にすべきです。

まぁちゃん

食べ物の「質」も大事ですが、まず「」を意識しましょう。

片手に乗るサイズでもカロリーオーバーも考えられます。
栄養成分表示をしっかり確認して200kcal以内におさめるのがポイント。
スナック菓子や洋菓子は脂質が多いので、少し控えめに!

食事もお菓子も食べ過ぎているなら、おやつの量からのスタートで。
次第に食事の量も意識してゆくのがおすすめです。

食べるタイミングは「午後3時」がおすすめ!
3時のおやつの時間は、1日の中で一番太りにくい時間なんです。

<ご参考>高カカオチョコレートを取り入れたい場合

朝食・昼食・夕食前午前10時・午後3時に1枚(計5枚)を食べるのが基本。
高カカオチョコレートも食べ過ぎれば太るので注意が必要です。
(食事前に食べるのは食事量を減らす目的)


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初回は何と300円OFFでお得ですよ。

<まとめ>

ダイエットで大事な基本の3つの柱、
ご飯の量を決める、食べる順、間食でしたね。

ダイエットに迷ったら、この3つを徹底してください。
それだけでも良い方向に向かうはずです。

何事も基本が大事です。
あなたのダイエットを陰ながら応援しております。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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