便秘解消の最強コンビ、キウイ+オリーブオイル・キウイ+ヨーグルト

便秘解消に良い食べ物や飲み物はいろいろあるけど、
代表的なのが、キウイ・オリーブオイル・ヨーグルト
かなりの優秀食材です。

あなたが便秘解消効果をお薬以外で得たいなら、
これらの食材を毎日摂るようにしてくださいね。

今日は、キウイ+オリーブオイル、キウイ+ヨーグルト
最強の組み合わせについてお話するよ。

便秘解消に効果的なキウイの食べ方:食べるタイミングって

キウイに豊富に含まれる栄養素は、ビタミンC、食物繊維、カリウム、
葉酸、ビタミンE、アクチニジン、ポリフェノール、有機酸
など。
特に注目はやはり食物繊維

キウイで不足しがちな食物繊維が効率的に摂取できるんだ。

成人女性が1日に摂るべき食物繊維の量は「18g以上」です。
実際摂れている量は、現状で14g前後と大きく届かないんだ。

まぁちゃん

キウイ1個で摂れる食物繊維量は、ゴールド種で1.4gグリーン種は3.0g
キウイは不足分の食物繊維量を補うのにうってつけの食材と言えるね。
バナナの3倍も食物繊維が含まれます。

<食べるタイミング>

便秘解消により効果的なキウイを食べるタイミングはです。
夜は腸の働きが活発になるからです。
夜にキウイを食べることで含まれる食物繊維の便秘解消パワーが
充分に発揮される訳ですね。

<夜が良い理由>

・腸がよく働く夜に食べるとより効果的
・自律神経のバランスを整えられる
・腸の血流が良くなり腸の働きがよくなる

まぁちゃん

日々食物繊維を摂っているのに便秘解消がイマイチの方は
食べるのもまたおすすめです。

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キウイにオリーブオイルを加えて便秘解消効果倍増

キウイには、食物繊維オリゴ糖などの
腸によい栄養がたっぷり含まれています。
潤滑油代わりにオリーブオイルを少したらせば最強です。

キウイにオリーブオイルを加えて食べるのは超おすすめ。
エキストラ・バージン・オリーブオイルがいいね)

キウイ1個を半分に割って、真ん中をひと口食べたら、
そのくぼみにティースプーン1杯のオリーブオイルをかけるだけ。
もう半分も同じようにして食べます。
1日2回、午前と午後に食べるのがベスト

この食べ方は、ヨーロッパで便秘解消効果があるとして
昔から行われてきた伝統的な方法。
相乗効果が期待できるのとキウイの酸味が緩和されて食べやすくなるんだ。

<オリーブオイルの便秘解消効果>

オリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれているんだけど、
オレイン酸には便秘解消効果があるよ。
オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激してぜん動運動を促進してくれるんだ。
オリーブオイルには飲むと便通が良くなる効能があって
なんと「自然界の下剤」って言われるほど(豆知識^^)。

便秘解消にキウイ+ヨーグルトで効果倍増

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ヨーグルトにキウイの食物繊維をプラスすると
驚くほどの整腸作用が期待できます。

特にキウイは、善玉菌のエサになる水溶性食物繊維と、
便のカサを増す不溶性食物繊維をバランスよく含んでいるから
便秘解消にピッタリな食材です。

<キウイヨーグルトの作り方>

ヨーグルト 200g
キウイ 1/2個(一口サイズに切る)
はちみつ 大さじ1/2

カットしたキウイにヨーグルト&はちみつをかけるだけと
とっても簡単だよ。

<食べるタイミング>

朝キウイヨーグルトがおすすめ。

朝食をしっかりと食べて、プラスキウイヨーグルトを食べるのが理想的。
どうしても時間が取れないならキウイヨーグルトを朝食代わりにするのもあり。

ヨーグルトやキウイは水分が多い食材です。
更に調理も必要ないことから忙しい朝にはピッタリ!
食欲が落ちやすい時期こそ、熱中症予防として
朝食でも水分の多いものを摂るのは良いことです。

<ヨーグルトの便秘解消効果>

まぁちゃん

ビフィズス菌・乳酸菌の多くの菌が含まれていて便秘解消効果があるよ。
腸内の善玉菌が増えることでぜん動運動が活発になり、
便秘の解消につながるんだ。

便秘にならないために行うと良い4つのこと

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・水分補給を充分に

便を柔らかくするために、水分摂取は不可欠
こまめに水分を摂るのがいいね。
起床してすぐに水を飲むのは、
睡眠中に体から出てしまった水分を補うことと
腸に適度な刺激を与えることになるので大事だよ。

・乳酸菌、食物繊維を含むものを食べる

食物繊維は便秘解消に役に立つ栄養素だけど不足気味。
意識して摂るようにしようね。

腸の手術をした人や食物繊維の摂取は控えた方が良いケースもあるから
気になったらお医者さんに相談してね。

・適度な運動はやはり大事

「適度に体を動かすこと=腸の活動を促進」
ハードな運動でなくていいんだ。
ウォーキングなどをできる範囲でOK。

運動ができない人は、
お腹を優しくマッサージ・お腹を温めるなども有効だよ。

・生活のリズムを整え、決まった時間にトイレに行く習慣を!

何かと忙しい毎日だけど、生活のリズム充分な睡眠
自律神経を整えるために必要(腸に良い影響をもたらす)。

また、排便の習慣をつけるために
決まった時間に落ち着いてトイレに座ることは重要だよ。

<まとめ>

キウイの便秘解消効果は海外の研究で実証済みです。
その効果を倍増させるのがオリーブオイルやヨーグルトとの組み合わせ。

キウイ自体、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含むので
便秘で悩む人には嬉しい優秀な食材です。

毎日の食生活にキウイ+オリーブオイル、キウイ+ヨーグルトを取り入れて
便秘解消を図ってくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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