ダイエット、食べ過ぎをフォローするヘルシー献立3選・胃腸に休息を！

ダイエットは体重より見た目重視（体型）と言いますが
体重が増えるとやはり気になるものです。

体重増加で真っ先に考えられるのが「食べ過ぎ」。
でも、食べ過ぎて失敗したと思ったら、あとから調整すれば良いのです。

今日は、調整メニューとして役立つヘルシーな献立を3つ紹介します。

ダイエット、ヘルシー献立：お腹に優しい「うどん」

＜材料＞うどん、鶏ささみ、しめじ、卵

＜作り方＞

市販の「茹でうどん」（または乾麺）で作ります。

具は、鶏ささみ、しめじ、卵。汁の味付は、麺つゆ。

麺は軟らかめに煮ることで、お腹に優しい一品となります。

鶏ささみの効果・効能について

疲労回復　美肌効果　消化促進　滋養強壮の効果があります。

鶏のささみの栄養のメインは何といってもタンパク質。
タンパク質は消化吸収に優れているので胃にとっても優しい。
鶏のささみのタンパク質の豊富さは様々な肉の中でも群を抜いてトップです。
　（ダイエットに最適なのはいうまでもありませんね）

また、特に舞茸やしめじに多く含まれるビタミンDには
筋肉増強、肥満予防の効果が期待されます

卵は健康ダイエットに最適な食材

ダイエットは、健康的に痩せることがベストなのは言うまでもありません。
健康ダイエットに大いに役立つのが卵。

卵は完全な栄養食材で、特に含まれるタンパク質はとても良質。
（食物繊維とビタミンＣ以外をほぼクリアしている）

体に必要な栄養素がしっかり摂れる上に低カロリーと優秀でダイエットに最適。
また、卵黄に多く含まれている「レシチン」には
年齢とともに落ちてくる血の巡りを促進する働きがあります。

「レシチン」の水と油を合わせる乳化作用により
血の巡りが良くなって、酸素や栄養素が全身にゆき渡ります。

栄養素がたっぷり届くとお肌はしっとりツヤツヤになり
美肌を保ちながらダイエット効果が期待できるんですよ。
女性には嬉しいですね＾＾

美味しい料理をちょっとずつ。1食平均355kcal・20品目以上！ウーディッシュ

ダイエット、ヘルシー献立：アボカドと豆腐のサラダ

＜材料＞アボカド、豆腐、トマト

＜作り方＞

・アボカドは半分に切って種を取り、食べやすい大きさに切って
　　レモン汁をかけておく。（変色を防ぎます）
・豆腐は水切りし、こちらも食べやすい大きさにカット。
・トマトもひと口大にカット。
　　（レタスや大葉を加えるのもGOOD）
・醤油、酢、オリーブオイルを合わせたドレッシングを振り入れ
　　豆腐が崩れないようにサッと和えれば出来上がりです♪

※豆腐の種類は好みですが、絹ごし豆腐の方が美味しいと思います。

ヘルシーで栄養も摂れるサラダで美味しいです＾＾