春でいよいよ暖かくなってきました。
これからは次第に薄着が増えてきますが、
そうなると悩みのタネが「ぽっこりお腹」。
見た目が悪いですからねぇ。
今日は、簡単な「ぽっこりお腹解消法」を
ご紹介します。
毎日の生活の中で取り入れて習慣にしてくださね。
目次
ダイエット、ぽっこりお腹解消の簡単10秒運動
インナーマッスル「骨盤底筋群」（膀胱の下にある）を鍛えることで
ぽっこりお腹が解消できる簡単10秒トレーニングです。
（｢ながら運動｣です。テレビを観ながらでもできますよ）
＜簡単10秒トレーニングやり方＞
1.まっすぐの姿勢で立ちます。
2.おしっこを止めるイメージでお腹にグッと力を入れてお腹をへこませる。
3.この状態を10秒間維持するだけ（息を止めてはいけません）
回数に特に決まりはないので、毎日の生活の中で意識して行いましょう。
尿漏れ・便漏れ対策にも良いです。
ダイエット、ぽっこりお腹解消には骨盤を立てる
図の引用・転載元：EXGEL
ぽっこりお腹の原因は、脂肪ばかりではなく日常的に取っている姿勢によって、
お腹が出ているケースが多い。
骨盤に注目。骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、
結果としてお腹が前に突き出てしまいます。
骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまう。
＜骨盤を立てる簡単なやり方＞
1.床に座り、両ひざを立てる。
2.片足を逆足の太ももにのせる。
3.両手を後ろに着いている状態で、
足に胸を近づけるように押していく。
4.臀部が伸びていることを意識して、15秒キープ。
5.逆足も行う。
＜骨盤を正しい位置に・座り姿勢のポイント＞
・椅子に深く座る
・背もたれに軽く背中を沿わせます
・耳、肩、骨盤が一直線になるよう意識する
・両膝をつけて座り、もも裏の筋肉を鍛える
ダイエット、ぽっこりお腹解消に「プランク」
プランクと言ってもピンとこないかもしれませんが、
写真や動画を目にすれば‟あぁ、これね！”と解るかと思います。
最近ではテレビなどでも目にすることもある体幹を鍛えるトレーニングです。
プランクは、肘を地面につけて腕立て伏せのような姿勢をキープするトレーニング。
＜体幹を鍛えて得られるメリット＞
・お腹周りがスッキリする
骨盤を支える役目がある（腰の）大腰筋が衰えると骨盤の角度がズレて
内臓が下がってお腹が出てきます。
体幹を鍛えれば内臓が元の位置に戻ってお腹周りがスッキリするのです。
「一か月」継続してやることを目標にします。
すぐに効果が表れる訳ではないプランクですが、
一ヶ月の継続で効果を感じられるようになります。（きつくても頑張ろう）
15秒・30秒あたりの短い時間から始めるのも、もちろんOK。
「継続してやることが大事」。
このトレーニングは午前中にやるのがいいみたい。
1日が始まる午前にやることで、体が目覚めて代謝が良くなるので。
「30日チャレンジ」という方法があるそうです・・・
20秒のプランクからはじめ、徐々に時間を伸ばしていく方法。
少しずつから始めて焦らず地道に鍛えることを心掛けて、
トライしてみませんか！？
シャツインダイエット、ぽっこりお腹にいいかも！？
芸能人、特にスタイルのいい俳優さんは、
多くの人に見られる仕事だからキレイでいられるという部分がある。
見られる⇒体型を意識する⇒ダイエット等の努力
キレイの継続はこうしたサイクルの繰り返しなのかと。
理論的には「なるほど」と思うことではある。
ぽっこりお腹の私はと言えば、暑い夏場は完璧シャツアウト。
お腹とお尻が隠れるという体型ごまかし＾＾
シャツインダイエットはこの時期から心掛ければ良いかもと思う。
肌寒い時期はベストを着たり、ジャケットを羽織ったりで、
体型をカバーできる状態にある。
いくつになってもぽっこりのお腹とお尻は何とも見苦しいから
ダイエットのための努力のキッカケになる。
その「見苦しいと意識する」ことが大事。
見られて恥ずかしなら欠点は直せ（＝ダイエット）というところ＾＾
姿勢改善に購入した骨盤矯正クッション
第一印象は、軽量ですが思ったよりも大きい。
座ってみるとフィットしていい感じ。
姿勢を正すのはもちろんですが、
骨盤を立てるという感覚がよくつかめる。
楽天1位獲得！★ 椅子 クッション 低反発 座布団 椅子用
低反発クッション デスクワーク 姿勢 矯正 円座クッション
産後 痔 出産後 オフィス イス用クッション お尻 腰 運転 座椅子
姿勢矯正 骨盤矯正 オフィスワーク 送料無料 敬老の日
＜特 長＞
・姿勢矯正、健康的な姿勢へ
クッションの形状に秘密がある
・脊椎の自然の曲がりをキープ
人間工学設計、姿勢を良くして、健康になれる
・段違い耐久性！
50D高密度低反発素材を採用
・SGS認証済み
圧倒的な性能・品質・安全性
・カバー丸洗い可能、清潔を保つ
 | 価格:3,980円 |
＜まとめ＞
ダイエット、特にぽっこりお腹解消には骨盤を立てるのがいいようです。
効果が期待できる「簡単10秒運動」「骨盤を立てるトレーニング」
「プランク」、そして「シャツインダイエット」を紹介しました。
即効性はありませんが継続することで効果が期待できます。
是非、トライしてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
こちらの記事も多く読まれています
女性はきゅっと膣を引き上げる感じで、男性は性器を上に持ち上げる感じで
行うと良いですね。