ダイエット、キャベツで体重は5%痩せられる/やり方と注意点

キャベツダイエットの最大の特長は効果が実証されていること。
効果があるというのですからやった方が良いのですが
実行に移している人は少ない。

ダイエット初挑戦の人はこの方法から、うまくいっていない方は
気分をリフレッシュして取り組んでみてくださいね。

今日は、キャベツダイエットの具体的なやり方から注意点まで紹介します。

ダイエット、キャベツで体重は5%痩せられる

5%痩せはもちろんのこと、
3ヶ月実行すれば10%くらい体重を減らすことも期待できます。
(体重50㎏の人なら2.5㎏~5㎏くらい痩せることができる)

早い人は3~4日ほどで効果が出たケースも確認されています。

キャベツダイエットを3ヶ月実行すれば体重は5%痩せられるというのは
実現可能なこと。

まぁちゃん

3ヶ月と考えると長いと感じるでしょうけど、
結果が伴うのですから前向きに取り組みましょう。

お腹がへこみ、あごや二の腕、足のぜい肉を取ることにも効果的です。

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ダイエット、キャベツで体重は5%痩せられる/具体的なやり方

ゆっくりよく噛んで食事に時間をかけることもダイエットに効果的なので
キャベツはざく切りにして少しでも食べにくくするのもポイントです。

・食べる量がポイント!

 生のキャベツ200gが一食で食べる適量。
 ざっくりとお皿に山盛り一杯と考えれば良いし、

まぁちゃん

最初にキャベツをはがして計量すれば必要量はつかめます。

・毎食前にキャベツを食べる

 毎食前にキャベツを食べるのは馴れないと厳しいですが痩せるためです!
 10分程度の時間をかけて食べましょう(満腹中枢が働きます)

 どうしても生で食べにくい場合は茹でることも考えられますが効果は半減します。
 もしも茹でるならほんとにサッっとで!

・味付けにドレッシングは?

 できるだけ生のまま味付けなしで食べるのが好ましいですが、
 なかなかそうもゆかないですよね。
 そこで食べやすくするためにもドレッシングをかけることになります。

 なるべくで食べるようにし、ドレッシングを使うならノンオイルドレッシングで。
 (余分なカロリーをドレッシングなどから摂らないことも大事)
 ポン酢で食べるのも良いですよ。

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ダイエット、キャベツで体重は5%痩せられる/注意点

食前キャベツの狙いは満腹中枢を利用して食事量を減らすことにあります。
 そうでないと意味ないのでキャベツ後の食事量は少なめにします。

 炭水化物も減らすように心がける。

 ‟キャベツダイエットは置き換えダイエットではない”ので
 食事と置き換えるというようなことはしないのが鉄則!

・キャベツを中心に置いた食事だと筋肉が減る心配があります。
 そこでおすすめしたいのは、特に鶏肉も一緒に食べるようにして
 タンパク質を摂取するようにしましょう。


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<まとめ>

・キャベツでのダイエットは続けやすい。
 総摂取カロリー数を減らすのが目的のダイエットです。

・早い人は3~4日ほどで効果が出ますが、3ヶ月を目安に実行しましょう。
 体重は5%~10%減らせます。

・生のキャベツ200gが一食で食べる適量で、
 満腹中枢を刺激するために「よく噛んで食べる」ことが大事。
 食べ過ぎを防げます。

・筋肉を減らさないために鶏肉なども一緒に食べるのが好ましい。
 タンパク質の摂取。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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