暑い夏の到来。
どうしても食欲が落ちるかと思います。
でもそんな食欲不振を夏ダイエットに活かせたら嬉しいですよね。
健康的なダイエットの目安は、1ヶ月に1kgの減量といいます。
無理なダイエットを行わなければリバウンドもしません。
今日は、食欲不振を活かしての減量方法をご紹介したいと思います。
きわめて健康的ですので、ご期待ください＾＾
目次
食欲不振を夏ダイエットに逆利用：朝食はオートミール30gで
朝食はオートミール30gを食べます。
オートミール米化（こめか）で塩を振って食べているのですが
不思議と飽きていません。
いろいろ工夫して一品を作るという方法もありますが、
毎朝のことなので面倒ですし、使う食材によっては摂取カロリー過多になる
可能性も無きにしも非ずですのでシンプルに塩で食べています。
塩では味気ないという方は、
海苔の佃煮・瓶詰なめ茸・塩昆布・梅干しで食べるなど工夫すると良いでしょう。
オートミール米化（こめか）の方法
＜用意するもの＞
・オートミール30g（大匙5）
・水50ml
※電子レンジが必要です。
＜作り方＞
・器にオートミール30gと水50mlを入れたら
水が馴染むように軽くかき混ぜる。
その状態で1分ほど置くと更に良い。
・レンジで1分チン！（ラップは掛けなくて良い）
※500Wの電子レンジで1分加熱が目安。
よく混ぜて完成。
食べてみると期待通りにもっちもち＾＾
いい感じです。これなら続けられる！
食欲不振を夏ダイエットに逆利用：夕食のご飯は半膳で
ご飯半膳（80g程度を推奨）に、
味噌汁や魚料理、野菜料理を組み合わせる。
食べ過ぎになりがちな夕食なので、ご飯は半膳に抑えるのがポイント。
食欲不振時は「おにぎり」を食べるのも良いですよ。
（冷凍の焼きおにぎりを取り入れるのも良い方法）
・おにぎりの具は梅、おかか、昆布などを基本とします。
ツナマヨなどマヨネーズ系は高カロリーなので避ける。
おかず、味噌汁、サラダなどで野菜を摂る
ドレッシングを使う場合はノンオイルで。
◎晩酌をされる方の場合
お酒は焼酎がおすすめですが、糖質オフのビールなども可。
基本、ご飯は食べずに一杯の肴を吟味して選び
ご飯代わりとします。
お酒を楽しんでも痩せることは充分に可能です。
糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト
＜まとめ＞
紹介した食事に準ずれば、
30日で1㎏、90日で3㎏痩せは達成可能です。
食欲が落ち気味の今の季節、食欲不振を逆手にとって
ダイエット成功をつかみましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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（できれば高カカオチョコレートなどが良い）