食欲不振を夏ダイエットに逆利用/健康的な30日で1㎏痩せ!

暑い夏の到来。
どうしても食欲が落ちるかと思います。

でもそんな食欲不振夏ダイエットに活かせたら嬉しいですよね。

健康的なダイエットの目安は、1ヶ月に1kgの減量といいます。
無理なダイエットを行わなければリバウンドもしません。

今日は、食欲不振を活かしての減量方法をご紹介したいと思います。
きわめて健康的ですので、ご期待ください^^

食欲不振を夏ダイエットに逆利用:朝食はオートミール30gで

朝食はオートミール30gを食べます。

オートミール米化(こめか)で塩を振って食べているのですが
不思議と飽きていません。

いろいろ工夫して一品を作るという方法もありますが、
毎朝のことなので面倒ですし、使う食材によっては摂取カロリー過多になる
可能性も無きにしも非ずですのでシンプルに塩で食べています。

塩では味気ないという方は、
海苔の佃煮・瓶詰なめ茸・塩昆布・梅干しで食べるなど工夫すると良いでしょう。

まぁちゃん

昼までにお腹がすいてしまった場合には多少の間食をしてもOKです。
(できれば高カカオチョコレートなどが良い)

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

オートミール米化(こめか)の方法

<用意するもの>

オートミール30g(大匙5)
・水50ml

 電子レンジが必要です。

<作り方>

・器にオートミール30gと水50mlを入れたら
 水が馴染むように軽くかき混ぜる。
 その状態で1分ほど置くと更に良い。

・レンジで1分チン!(ラップは掛けなくて良い)
 500Wの電子レンジで1分加熱が目安。

 よく混ぜて完成。

まぁちゃん

食べてみると期待通りにもっちもち^^
いい感じです。これなら続けられる!

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

食欲不振を夏ダイエットに逆利用:夕食のご飯は半膳で

ご飯半膳(80g程度を推奨)に、
味噌汁や魚料理、野菜料理を組み合わせる。

食べ過ぎになりがちな夕食なので、ご飯は半膳に抑えるのがポイント。

食欲不振時は「おにぎり」を食べるのも良いですよ。

(冷凍の焼きおにぎりを取り入れるのも良い方法)

・おにぎりの具は梅、おかか、昆布などを基本とします。
 ツナマヨなどマヨネーズ系は高カロリーなので避ける。

まぁちゃん

おかず、味噌汁、サラダなどで野菜を摂る
ドレッシングを使う場合はノンオイルで。

◎晩酌をされる方の場合

お酒は焼酎がおすすめですが、糖質オフのビールなども可。
基本、ご飯は食べずに一杯の肴を吟味して選び
ご飯代わりとします。

お酒を楽しんでも痩せることは充分に可能です。


糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

<まとめ>

紹介した食事に準ずれば、
30日で1㎏、90日で3㎏痩せは達成可能です。

食欲が落ち気味の今の季節、食欲不振を逆手にとって
ダイエット成功をつかみましょう。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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