便秘解消効果倍増!納豆にオリーブオイル・キムチ・おからをちょい足し

納豆が健康に良い優秀食材ということはご存じですよね。
大豆を発酵させた納豆は、天然のマルチサプリメントとも呼ばれ、
様々な栄養・機能性を持っています。

その納豆、単独でも便秘・ダイエットに効果的ですが、
オリーブオイル・キムチやおからと組み合わせると便秘解消効果が倍増します。
今日は、その要点をお話したいと思います。

便秘解消効果倍増!オリーブオイル納豆

オリーブオイル納豆の健康効果

・便秘を予防する効果

納豆は食物繊維がとっても豊富に含まれます!
ごぼう100gに含まれる食物繊維は5.7gに対し、納豆は6.7gというからスゴイ。

便秘予防には食物繊維だけでなく、脂質の摂取も必要です。
脂質は、腸を刺激して排便をスムーズにしてくれる潤滑油の働きがあるから。
脂質不足は、便が硬くなって出にくくなってしまいます。

・血液サラサラ効果

納豆に含まれる酵素・ナットウキナーゼには、血栓を溶かす作用があります。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、血液をドロドロにする要因にもなる、
悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を下げる効果がある。

・骨を丈夫にする効果

ビタミンKの含有量が断トツの納豆。
ビタミンKは、カルシウムを骨に取り込むのをサポートするので、
骨の健康に不可欠なビタミンですね。

しらす」も入れると更に良いですよ。

まぁちゃん

納豆1パックに対してオリーブオイル小さじ1ほどの割合で!

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便秘解消効果倍増!キムチ納豆

乳酸菌×納豆菌で便秘対策

キムチには乳酸菌が含まれていて、腸内で善玉菌として働いてくれます。
納豆に含まれている納豆菌は、胃を通過して腸まで届きます、
そこで乳酸菌を増やすためのエサとなり大活躍。

まぁちゃん

腸内の乳酸菌、善玉菌が増えることによって
腸内環境が整い、便秘解消につながります。

食べるタイミング

納豆の効果に食べることで発揮されます。
夕飯時に食べるのがおすすめ!

寝ている時に成長ホルモンが分泌されますが
納豆に含まれている「アルギニン」が成長ホルモンの分泌を促すんです。

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便秘解消効果倍増!おから納豆

納豆もおからも主原料は大豆
納豆におからパウダーを混ぜて食べます。
おからを粉末にして乾燥させたおからパウダーは、
生のおからより使い勝手がよく、
効率よく食物繊維を摂取することができます。

まぁちゃん

朝より良い働きを期待できるのが、夜食べる納豆
 血栓を溶かすナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化する。

食物繊維の力で、腸のぜん動運動が活発になり、便通がよくなります。

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発酵食品に含まれる「乳酸菌」のちから

便秘解消といえば食物繊維が有効ですがが、
発酵食品に含まれる乳酸菌も便秘解消に良い結果をもたらします。

乳酸菌を摂ることで腸の中の善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。
善玉菌自体の生命力はあまり強くないので、毎日でも摂取することが大事

では、発酵食品にはどんな食品がある?

まず筆頭にあがるのが「納豆」、そしてヨーグルト
キムチ・酢などのほかにもナチュラルチーズや味噌があります。

いずれも腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあるので
積極的に摂りたいところ。

まぁちゃん

発酵食品食物繊維と組み合わせることで、より便秘解消効果を発揮。
腸内環境を整えることが、慢性的な便秘も改善へと導きます。

納豆で健康的に痩せる

健康的に痩せるには、筋肉量を減らさないようにすることが重要です。

筋肉を維持するために必要な「タンパク質」が、大豆が発酵して納豆になることで、
一層消化・吸収されやすくなっていますし、
糖質を燃焼させる働きがある「ビタミンB1」、
脂肪を分解する作用を持つ「ビタミンB2」、

そして、糖質をエネルギーに変えるときに必要な
ミネラルの「亜鉛」も納豆にはしっかり含まれています。

納豆は、脂肪や糖質を効率よくエネルギーに変えて太りにくい身体にすることに役立つんです。

また、納豆は食物繊維が豊富で、満腹感を感じやすいので、食べ過ぎを防ぐこともできます。

オールマイティ的食材の納豆ですが注意もあります。
心筋梗塞とか経験された方はご存じかと思いますが、
処方される薬の中に「納豆厳禁」のものがあります(ワーファリンという薬)。

健常でダイエットに取り組むなら、納豆も積極的に取り入れましょう。

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<まとめ>

・納豆は朝でも良いのですが、夜食べると一層効果的です。
・納豆と組み合わせて効果倍増の食材は、オリーブオイル、キムチ、おから。

臭いのこともあって、こうした組み合わせがどうにも食べられない方には
【納豆キムチ】サプリをおすすめしまします。

あなたに合った方法で便秘解消を図っていただけたらと思います。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

サラサラ成分たっぷりあの健康食がサプリになった【納豆キムチ】

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