ダイエット、便秘、健康に良いと人気上昇中のオートミール。
私のオートミール米化の朝ごはんも飽きることなく続いています。
手間もかからず簡単に食べられるのが良い。
今日はオートミール米化の食べ方の基本、3つのメリットから
注意すべき点までお話したいと思います。
どうぞ参考にしてくださいね。
目次
ダイエットに便秘に、私のオートミール米化の朝ごはん
朝ごはんにオートミール米化を取り入れて4ヶ月ほどになる。
特段レシピを工夫することなく塩だけで食べている。
これが不思議と飽きない。
＜食べ方の基本＞
・オートミール 30g
・水50ml
＜作り方＞
・器にオートミール30gと水50mlを入れたら
水が馴染むように軽くかき混ぜる。
その状態で1分ほど置くと更に良い。
・レンジで1分チン！（ラップは掛けなくて良い）
※500Wの電子レンジで1分加熱が目安。
よく混ぜて完成。
＜注意点＞
・最近オートミール40gで食べることが多々あるが
基本の30gに留めるのが好ましい。
10g増量で食べ応えは増すが太る元なので注意。
・塩で食べるのが気に入っているが血圧が高くなったので注意。
塩なしで食べようと思っている。
ダイエットに便秘に、オートミール米化の朝ごはん／3つのメリット
＜メリット1＞調理がラク、朝がラク
オートミールを使ってレシピ云々というと面倒なことになるが、
塩、あるいは何もかけないでオートミール米化のものを食べるなら
こんなにラクなことはない。
所要時間は米化の際の電子レンジで1分加熱だけですからね。
食べたいと思った時にすぐに食べられるのが良い。
普通のごはんだとある程度おかずを考えなくてはならないし、
パン食のようにバターやジャムをつけるなどの
ダイエット的デメリットもない。
あなたの食生活にオートミールという選択肢を加えては
いかがでしょうか。
＜メリット2＞健康意識が上がる
オートミールは食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富。
食物繊維を多く含むので便秘の改善に良いです。
結果、痩せることにつながります。
腹持ちがとても良いので食べ過ぎ防止にもなる。
オートミールで健康食生活を送っているということで
意識が高まります。
日々の朝食は「健康を食べている」という感覚です。
＜メリット3＞意外にも経済的
私が注文しているオートミールは900g入りで1000円ほど（送料無料）。
一食で30g使用だから30食分。朝ごはん一食がわずか33円という計算になる。
オートミールを使って一品を作れば他の材料の費用もかかるが、
33円で済み健康にも良いのだから実に経済的。
ダイエットに便秘に、オートミール米化の朝ごはん／注意点
〇オートミールのメリットの一つが食物繊維が豊富なこと。
食物繊維は胃腸の弱い人は胃腸に負担がかかることがあるので、
少量から食べ始めたり、よく加熱してふやかして食べると良いです。
食物繊維をほとんどとっていなかった方がいきなり大量に食べると、
お腹が張りやすくなることがあるので、
こうした際も少量から試しながら食べましょう。
胃腸に不調がある人、胃腸の疾患を抱えている人は
避けた方が良い場合もあるので
主治医と相談しての利用をおすすめします。
〇オートミールの食事で不足しがちなのはタンパク質やビタミンCとビタミンD。
タンパク質を摂るべくオートミールと一緒にゆで卵を食べるのも一法。
ビタミンCは野菜、果物で、ビタミンDは魚やきのこで補うと良い。
カルシウムは小魚や乳製品に多く含まれているので食べるようにしましょう。
〇オートミールを食べれば痩せると勘違いしないことが大事。
・朝食に食べるのが良い
オートミールは糖質が多いので三食食べるとかは
止めた方が良い。
・主食をオートミールに置き換える
ごはんやパンをオートミールに置き換える訳ですね。
おやつをオートミールに置き換えるのもOK。
・食べ過ぎには注意！
糖質を多く含むので食べ過ぎたら太ります。
オートミールは1回30gを目安にする。
その他には、食事のバランスを整える・水分はしっかり飲む
深夜に食べるのはNG・よく噛んで食べる（ひと口30回以上）などを
頭に入れておきましょう。
 | 価格:1,000円 |
＜まとめ＞
手軽で飽きることなく食べられるオートミール。
＜食べ方の基本・オートミール米化＞
・オートミール 30g
・水50ml レンジで1分チンするだけ。
主食をオートミールにして朝に食べるのがおすすめです。
ダイエットや便秘に良いのですが食べ過ぎると太るので要注意です。
あなたの食生活にオートミールを上手に活かしてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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