ダイエット、これぞうさんのオートミール米化に興味津々/入門編

「オートミール米化(こめか)」というのを知りました。
既に動画もたくさんあるので知っている人は多いと思います。

これぞうさんという方が付けた名称のようです。
これぞうさんは自身オートミールでのダイエットに成功した人。

今日は、特にオートミール初心者の方のために
入門編としてオートミール米化の作り方や重要点
ご紹介したいと思います。

ダイエットにオートミール米化:作り方入門

<用意するもの>

オートミール30g(大匙5)
水50ml

 電子レンジが必要です。

◎ご参考

オートミール30g  水50ml
      40g   65ml
      50g   80ml

<いざ、実践>

・器にオートミール30gと水50mlを入れたら
 水が馴染むように軽くかき混ぜる。
 その状態で1分ほど置くと更に良い。

レンジで1分チン!(ラップは掛けなくて良いようだ)
 ※500Wの電子レンジで1分加熱が目安。

 よく混ぜて完成。

<食べてみると>

期待通りにもっちもち^^
いい感じです。これなら続けられる!

まあちゃん

とりあえず少々を振り掛けて食べてみましたが、
個人的には美味しいと感じた(ビン詰めなめたけや海苔の佃煮もいい)。
(レンジでチンしている時に香ばしい匂いがしていた)


味はメーカー、商品によって多少違うようです。

『オートミールがっつりヘルシーレシピ』著者・これぞう

ダイエット、オートミールの選び方

オートミールは大きくロールドオーツクイックオーツに分かれます。

ロールドオーツ・・・
 オーツ麦のもみ殻を取り除いた状態で蒸してから、
 更に平らに引き延ばし、乾燥させたもの。粒が大きいです。

クイックオーツ・・・
 粒が細かくてクセが少ないので、初心者はこちらから入った方が良い
 (用いた写真の品はクイックオーツです)

まぁちゃん


ベテランの人では両者をブレンドして好みの硬さにするようです。

『オートミールがっつりヘルシーレシピ』著者・これぞう

ダイエットにオートミール米化:食べ方の基本

朝食に食べるのが良い

 オートミールは糖質が多いので三食食べるとかは
 止めた方が良い。

主食をオートミールに置き換える

 ご飯やパンをオートミールに置き換える訳ですね。
 おやつをオートミールに置き換えるのもOK。

食べ過ぎには注意!

 糖質を多く含むので食べ過ぎたら太ります
 オートミールは1回30gを目安にする。

まぁちゃん





その他には、食事のバランスを整える・水分はしっかり飲む
深夜に食べるのはNG・よく噛んで食べる(ひと口30回以上)
などを
頭に入れておきましょう。

オートミール米化がっつりヘルシーレシピ

新品価格
¥1,430から
(2021/12/20 13:53時点)

ダイエットにオートミール米化:大事なこと

オートミールを食べれば痩せると勘違いしないことが大事

 オートミールは食物繊維ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富。
 食物繊維を多く含むので便秘の改善に良いです。
 結果、痩せることにつながります。
 腹持ちがとても良いので食べ過ぎ防止にもなる。

まぁちゃん

また、炭水化物なので糖質が多いので食べ過ぎたら太るということも
しっかり押さえておきましょう。

オートミールは「毎日必ず○○グラム摂る」のようなルールはありません。

 あまり難かしく考えず、1日置きに食べるとかでも良いです。
 三食食べるなども理屈ではOKですが糖質の摂り過ぎになるので
 特に入門者の方は「朝だけ食べる」で続けた方が良いと思います。

30gでいいの、足りるの!?

 たった30gで食事として足りるのかという疑問も湧きます。
 実は、食べてみると腹持ちがとても良く、
 お腹の中で20倍くらいに膨れるんです。
 満腹中枢のためにも、ひと口30回以上噛むことを心掛けましょう。

『オートミールがっつりヘルシーレシピ』著者・これぞう

<まとめ>

オートミール米化(こめか)は、オートミール30gに水50mlを加えて
レンジで1分チンするだけでできます。

食物繊維やミネラルが豊富で、作ったものはもちもち食感で腹持ちが良い。
ダイエット効果は期待できますが、食べれば痩せるというものではない。
糖質も多く含むので食べ過ぎれば太ります。

朝食に主食の置き換えとして食べるのが好ましい。
適量を守ってダイエットに役立ててくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

こちらの記事も多く読まれています

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。