ダイエット中の太るお酒、太りにくいお酒&おすすめのおつまみ!

12月も半ばになると忘年会・新年会お酒を飲む機会が増えてきます。
お酒の席ではダイエットは考えにくいですが
できればダイエットに適したお酒を楽しみたいものです。

今日は、太るお酒・太りにくいお酒おすすめのおつまみを紹介しますので
基礎知識を頭にインプットしてくださいね。

ダイエット中の太るお酒:ビール・日本酒・果実酒

ビール日本酒、果実酒などは
糖質量」が多く、ダイエットには不向きです。
その他にも、甘いカクテルサワー梅酒は避けた方が良いです。

ビール・日本酒・ワインのような「醸造酒」は原料に糖質が多いので太りやすい。
女性に人気の梅酒も注意が必要で、糖質をたっぷり含むので、
口当たりが良く飲みやすいからといって、何杯も飲むのは気を付けましょう。

まぁちゃん

梅酒は通常たっぷりの「氷砂糖」を使って作る のです。

特に強めのお酒を飲む際は「水」を飲むようにするのがおすすめ。
アルコールを分解するには多くの水分が必要で、さらに利尿作用もあるため、
知らない間に体が脱水症状になっていることも多いから。

ダイエット中の太りにくいお酒:焼酎やウィスキー

糖質がほとんど含まれていない蒸留酒」がおすすめで、
焼酎ウィスキー、ブランデー、ウォッカなどが該当します。

特におすすめしたいのが辛口の白ワインです。

ワインの原料はブドウですから糖質を少し含みます。
でも含まれる糖は果糖といって、血糖値をあまり上昇させません
適量さえ守って飲む分には全く問題なしです。

そして特筆したいのが、
ワインには翌日の血糖値を下げる効果も期待されるというからなんとも嬉しい。

まぁちゃん



「辛口の白ワイン」というのにこだわっていただきたく、
飲む機会があって選択できるのであれば、これを飲むのが無難です。

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ダイエッターに嬉しい限り、全て糖質90%オフになっています。

ダイエット中のお酒、糖質ゼロ・糖類ゼロって!?

もちろん、どうしてもお酒を飲みたいなら糖質ゼロ・糖類ゼロの表示が
あるものが好ましいです。

でも「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」と似た言葉、何が違うんだろう?

糖の種類・・・
単糖類、二糖類、多糖類、糖アルコール、合成甘味料などがあります。

糖類・・・単糖類と二糖類のみ含まれる。
糖類ゼロ・・・
単糖類と二糖類は含まれていないけれど、それ以外は含まれる可能性あり。

糖質ゼロとの表示は、全ての糖が基準以下しか含まれていないということです。

まぁちゃん

結論をいえば「糖類ゼロよりも、糖質ゼロを選ぶべき」ですね!

ダイエット中のお酒:太りにくい飲み方

糖質の少ない焼酎やウィスキー、ブランデーなどの蒸留酒は良いと書きましたが
飲み方を間違えると太ることになるので注意が必要ですよ。

お酒を何かで割ることも多いと思いますが、それが問題!
甘いジュース甘い炭酸飲料で割ってしまうとカロリーはアップしてしまいます。
糖質も加わってしまいますのでダイエットに向いていません

では、太りにくい飲み方・・・ストレート氷を入れてのロックが最適。
この飲み方以外では、お湯で割る、ウーロン茶・炭酸水で割るなどおすすめ。
もちろんこれらで割ってもお酒を飲む量が多くては太りますよ。

まぁちゃん



厚生労働省が推奨している飲む適量は、
チューハイ(アルコール7%)350ml缶1本、ウィスキーダブル1杯程度です。

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高タンパク、塩分控えめ、砂糖不使用、ヘルシーなのにとても美味しいです。

ダイエット中のお酒、おすすめのおつまみ

ダイエット中のお酒はどんなものが良いかはお解りいただけたかと思いますが
おつまみの選択を間違えると台無しになってしまいます。

断然、低糖質・低カロリーのおつまみが良いですね。
例えば、焼き鳥、焼き魚、海藻サラダ、冷奴、だし巻き卵などです。

それからダイエット中でも積極的に摂った方が良いのが「タンパク質」。
タンパク質には、空腹感を抑えて満腹感を得たり、
筋肉の分解を抑えたりするという特長があります。

ダイエットをすると大事な筋肉が落ちる傾向にあり、
このことで代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。

低脂肪・高タンパク鶏ささみ、鶏むね肉、卵、豆腐などの大豆製品がいいですね。
人気のサラダチキンもOK。

食物繊維が豊富な野菜類きのこ類、海藻類は、よく噛んで食べることになるので
満腹感を感じやすく食べ過ぎ防止になりますよ。

枝豆、ゆで卵、生ハム、チーズ、ナッツ、あたりめもGOOD。

まぁちゃん

お馴染みの居酒屋さんではダイエットに適したおつまみが結構揃っているので
 上手に利用しましょう。

一方、ダイエットで避けたいおつまみ高カロリー揚げ物糖質の多い甘いスイーツです。
また、お酒飲みの人は〆にラーメンやご飯を食べることも多いですが
カロリーも糖質も高いので「要注意」と覚えておきましょう。

ナッシュの冷凍弁当などをおつまみにするのも良いですよ^^

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト
私も利用していますが、初回は何と300円OFFでお得ですよ。

<まとめ>

ストレスというのはダイエットの天敵。
そのストレスを和らげてくれるものとしてお酒があります。
でもダイエットをしている身ではなるべく太りたくないですよね。

同じ飲むならお酒の種類や量、おつまみを工夫して上手に楽しみましょう。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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