ダイエットでパスタは太りにくいってウソじゃない?食べ方の4つのコツ

パスタというとどうしても太りやすいイメージかと思います。
でも、太りにくいって言われたら嬉しくない!?
その真実を探ります。

そして食べ方にもコツがあるんです。
そのコツさえつかめば決して太りません。

新常識とも言える太りにくい食べ方の4つのコツもご紹介しますね。

乞うご期待!!

ダイエット中のパスタ、太りにくいという謎を解明?

ダイエット中のパスタの「麺」、太りにくいって知ってた?
「麺」としたのがポイントなんです。あくまでです^^

パスタの麺は太りにくいですが、パスタソースで太るということ。

GI値が高い食材だと食後の血糖値の上がり方は急激で、
インシュリンの過剰分泌を引き起こしやすく、肥満につながることになります。

GI値が低ければその逆となり、つまり太りにくいと言える訳ですね。

デュラムコムギによって作られる乾燥パスタは意外にもGI値が低い食べ物

<主な食品のGI値>
【高GI食品】
せんべい(91) 白米の粥(81) 白米(76)
【中GI食品】
白パン(65)玄米(62)うどん(62)全粒粉パスタ(58)
【低GI食品】
全粒粉パン(52)そば(46)全粒粉ライ麦パン(41)パスタ(41)
 ( )内の数字はGI値です。

まとめると、

・パスタの麺は太りにくい食材なんです
・パスタソースが太る元で注意が必要
・パスタは高たんぱくで低GI値 
これが太りにくい理由です。

ダイエットには糖質80%オフ「ローカーボパスタ」がおすすめ!

ダイエット中のパスタで太りにくい、食べ方のコツ秘策は「70g」?

パスタ乾麺の使用は何といっても「70g」の使用に留めること。

まぁちゃん

市販されているそばやうどんの乾麺1食分(1束)は100gになっています。
パスタ100gと考えてこれを茹でると、何と240gにもなります。
ご飯に換算すると驚きのどんぶり飯1杯分と同じというから恐ろしい。

このことからパスタ乾麺100gは明らかに食べ過ぎ

パスタ乾麺100gのカロリーは 378kcal です。
これを70gの使用に留めると 265kcal で済みます。
110kcal も減らせるわけです。
(ちょっとの工夫で太りにくくなる)

パスタ乾麺70gは、茶碗1杯のご飯とほぼ同じ糖質量です。

これ、結構重要ポイント!

70gというと何か物足りない気がするかもしれませんが
結構お腹は満たされるし、たくさん食べたい方は具を工夫しましょう。

野菜でかさ増ししても良いし、きのこ類など入れるのも良いです。

ダイエット中のパスタで太りにくい、食べ方のコツはオイルにあり

ダイエットには糖質80%オフ「ローカーボパスタ」がおすすめ!

血糖値の急上昇を防ぐためには、良質なオイルで調理するのがコツ。

茹でたパスタにオリーブオイルを絡めます。
オイルでコーティングすることで、食後の血糖値の上昇・低下が緩やかになる。
そして、腹持ちが良くなり、間食防止効果にもつながる。
間切れもない事実です。

おすすめは、上質なオリーブオイルまたはアボカドオイル

まぁちゃん

オリーブオイルを飲むだけで痩せるとは断言できないけど、
 適度に摂れば便秘を改善したり、美容をサポートします。

 ただし、便秘やダイエットに良いオリーブオイルとて油ですから
 摂り過ぎれば太ります

 オリーブオイルを飲む場合は、多すぎても少なすぎてもダメで
 「大さじ1杯」が適量。量は守るべし!

ダイエット中のパスタで太りにくい、冷たいパスタに何やら秘密が?

太りにくいでんぷん「レジスタントスターチ」を意識すべき。

茹でたパスタをよく冷やすことで、「レジスタントスターチ」という
でんぷん(炭水化物)が増えます(秘密の正体です)。
消化吸収されにくく、カロリーになりにくい特徴があるので、
ダイエットにはうってつけ。

また、食物繊維のような性質もあるから、小腸で消化吸収されずに大腸に達し、
大腸をキレイにしてくれる効果もあるというから嬉しい。

冷たいパスタですから夏向きですが、知識としてしっかと覚えておきたいところ。

ダイエット中のパスタで太りにくい、やっぱ糖質は抑え込もう

ダイエットには糖質80%オフ「ローカーボパスタ」がおすすめ!

可能なら「糖質オフパスタ」を上手に活用しよう。

通常のパスタの代わりに使えば、自然と糖質オフ&カロリーオフができます。
最近の品は味も美味しくなっているからお試しあれ。

パスタの量がなかなかセーブできない人などには利用価値がありますね。

糖質80% 本格生パスタ 低糖質麺 糖質オフ麺のという品がある。
   (アマゾンなどで入手できるよ)

低糖質パスタ「ローカーボパスタ」とは

超低糖質な本格生パスタです。

一般的なパスタと比較して
およそ80%オフの糖質11.2g】の糖質オフパスタです。
大豆を主原料としているため、低糖質なだけではなく食物繊維や
大豆イソフラボンなども摂取できるバランス栄養食品です。
具材やパスタソースなどを工夫すれば、
1食あたりの糖質を20g以下に抑えることも可能です。

<面白い余談>太りにくい食事メニューの選択:パスタ or ピザ?

ダイエットには糖質80%オフ「ローカーボパスタ」がおすすめ!

太りにくい食事メニュー、パスタ or ピザでどっちを食べる?

もしもあなたが昼食に食べるならどっち?
迷うメニューで太りにくいのはどちらでしょう。
どうせ食べるならダイエットに効果がある方がいいですよね。

パスタを選択すべき!!

パスタは太るとよく言いますが、麺自体はGI値が低く太りにくい
太るのは加えるソースによってです。

太りやすいパスタ・・・

1位 カルボナーラ(脂質が多い)
2位 たらこパスタ(バターの脂質が多い場合)
3位 ペペロンチーノ(材は赤唐辛子とニンニクのみ。
           パスタの糖質をダイレクトに
           吸収してしまう)

太りくいいパスタ・・・

1位 ミートソース(メイン具材のお肉に、糖質が脂肪として
           蓄積するのを防いでくれる
           ビタミンB1を多く含むから)
2位 ナポリタン(食物繊維を含む具材‟野菜”や、
         たんぱく質を含むウインナーなど使うから)

ピザが太りやすい原因。
・高カロリー・糖質が高い・脂質が高い
・食べ過ぎがち・栄養バランスが悪い

ソーセージ・ベーコン・サラミなど具材たっぷりのピザは太る。
太る原因は「脂質+糖質+油分」にあります。

<まとめ>

ダイエットでパスタは太りにくいという理由と
食べ方の4つのコツをご紹介しました。

①乾麺は「70g」の使用で、
②茹でたパスタにオリーブオイルを絡める、
③冷たいパスタ
④糖質量を抑える でしたね。

食べたいものは工夫して食べてダイエットを図ってくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

糖質80%オフ ローカーボパスタアソートセット (6)【本格生パスタ 低糖質麺 糖質オフ麺】

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