辛いイメージが強い断食ですが、
週末利用の「プチ断食ダイエット」なら無理なく行えます。
プチ断食なら効率よく痩せることが可能です。
成功のコツを紹介しますので、トライしてくださいね。
目次
週末利用の「プチ断食ダイエット」のコツ
プチ断食ダイエットを考えた場合の食事は、以下の2つが考えられます。
①夕食以降は、水だけを飲む
➁夕食は、軽食・ヘルシー食で済ませる
どちらを選んでも効果の共通項は、食べたものが脂肪になりにくいことです。
夜が最も食べたものが「脂肪」になりやすいですから
こうした食事にすると体の脂肪は燃焼します。
①か➁を選択し、金・土・日のいずれか一日をプチ断食に充てる。
ご自分に合った・行えそうなものを選ぶと良いです。
（土・日が休みで月曜から仕事の方は、土曜の夜あたりを選ぶと良いかと）
①夕食以降は、水だけを飲む
夜の時間が比較的自由になる人に向いています。
夕食は早めに済ませます（18～19時頃までに）。
代謝の低下やリバウンドを防ぐために
栄養のあるものを三食しっかり食べます。
夕食を早めに済ますコツとして
朝食・昼食が遅くならないようにすることです。
夕食後から翌朝までの時間が長いですから
遅い食事の習慣だった方には慣れるまでは
少しきついかもしれませんが、効果はかなり望めるので
辛抱して取り組みましょう。
わずかですが水を飲むことで空腹を紛らすことができます。
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➁夕食は、軽食・ヘルシー食で済ませる
夕食が遅くなってしまう人の場合。
お仕事の都合などで夕食が遅くなってしまうのは止むを得ないこと。
どんなに遅くとも22時までには夕食を済ませましょう。
そんな時におすすめしたい軽食・ヘルシー食は、
「ヨーグルト（200g程度）＋フルーツ」。
それから消化の良い野菜。
キャベツを切ってレンジで「温野菜」にするなど良いですね。
できるだけ胃腸を休める時間を取りましょう。
遅い時間の夕食は体に脂肪をためやすいので、
こうした日は少ない方が良いのは言うまでもありません。
※お酒を飲む方は、プチ断食日だけは我慢です。
※プチ断食日以外の日の夕食もなるべく抑えめに心がけます。
プチ断食ダイエットの効果や行う期間
優光泉公式サイト
【効 果】
効果は早ければ1～2日で出始めます。
結果が出ると張り合いがあって、やる気も増しますよね。
早めの夕食の摂取カロリーをある程度低く抑えると
翌朝までの食べない時間で体の脂肪がエネルギーとして使われます。
これって大事なポイントで、寝ている間に体重が減ります。
ふだんから夕食が遅い習慣の人は効果が出やすいです。
【期 間】
プチ断食は、まずは無理のないところで週末の金・土・日あたりで。
あまり長期を見据えると気持ちも重くなりますから、
一週間やってみるのが良いでしょう。
夕食の量を抑え、決めた時間以降は何も食べないという経験をしてみる。
その生活パターンを覚えたら、一週間単位で区切って実行してゆくこと。
結果が伴えばやる気も増します。
一週間・一か月・三か月と継続を延ばせてゆけたら理想的ですね。
お付き合いなどで夜に食べこんでしまった際は、
反省して翌日から気を付ければ良いのであまり落胆しないことです。
プチ断食は取り組みやすいと思いませんか？
あまり無理をせずに、できることから行ってゆきましょう。
プチ断食に活用したい優光泉酵素ドリンク
優光泉公式サイト
完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】
断食道場のノウハウを活かしてファスティングの専門家が開発したのが
完全無添加の酵素ドリンク「優光泉」です。
地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類のもの原料を使用っているんです。
楽天市場でも総合ランキング１位に何度もなった実績のある、
実力派の健康酵素飲料です。
他の酵素ドリンクと比べて、
優光泉酵素ドリンクは以下の点で優れています。
＜優光泉のメリット＞
優光泉には下記のようなメリットがあります。
・代謝が低い悩みを改善できる
・食べても痩せる体になれる
・他のダイエット食品ほど努力が必要ない
・ダイエット後にリバウンドする可能性が低い
・ダイエットに使うお金を節約できる
・肌の調子が改善する
・健康の問題を改善できる
優光泉の味は、野菜本来の甘みを感じるスタンダードと
さわやかな酸味が人気の梅味があります。
味の好みはあると思うけど、私は両方とも美味しく飲めて
気に入っています。
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＜まとめ＞
いかがだったでしょうか。
丸一日・水だけで過ごすのは無理でも、夕食後だけのプチ断食なら
敷居はだいぶ低いですよね。
何事も無理は禁物です。できる範囲で行うことが大切です。
週末の一日だけのプチ断食で胃腸を休ませてあげてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございまた＾＾
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・遅い時間の夕食
・重い食べものになるほど脂肪はつきますよ。