失敗続きのダイエットをGWで一新!初心者にもおすすめの食事の基本

GWダイエットのキッカケにしようと思っている方も
いらっしゃると思います。
GWは良いタイミングです。

ダイエットをやっているけどどうにも成果が出ないという方に
きっと役立つ基本的なことなので、是非、読んでくださいね。

失敗続きのダイエットをGWで一新!食べ過ぎれば太る

消費カロリーと摂取カロリー

ダイエット成功の基本中の基本です。

消費カロリー ≧ 摂取カロリー であるべきということ。

(ダイエット成功の基本は、消費カロリー ≧ 摂取カロリー。
  カロリーにあまり重きを置いていない方もいますが
  やはりカロリーは大事です)

“なぁーんだ!”と思わないでくださいね。
基本なのに案外守られていないんです。

食べ過ぎれば太ります

まぁちゃん

食事制限しているのに、運動もしているのに痩せないということなら
結局のところ食べ過ぎています。

消費カロリーというのは基礎代謝活動代謝のこと。
性別や年齢で個人差はありますが、基礎代謝は1500~1600kcal。

シンプルに考えて、1日の摂取カロリーが1600kcal未満であれば太らないはず。

ご自分の摂取カロリーを知るにはレコーディングダイエット式
 ノートに食べたものを書き出してカロリー計算します。
 各食品のカロリーはネットで調べられますよ(一週間で良いからやってみる)。

レコーディングダイエットで食べた物とそのカロリーをノートに書いている私ですが
 低カロリー摂取で一日を終えた翌朝には体重が落ちています。
 カロリーは実に正直!

まぁちゃん

体重が増えていた際は前日の食事をチェック!!

消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えてダイエット成功を目指してね。

下記カレンダーを上手に利用してくださいね(印刷してお使いください)

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失敗続きのダイエットをGWで一新!痩せ体質の作り方(食事篇)

食事に気を付けているつもりでも体重が落ちない場合は
まず「食べ過ぎ」はないかに着目しましょう。

レコーディングダイエット的に食べたもの・飲んだものなどを
ノートに書き出してカロリー計算をすると
どこで食べ過ぎなのかが見つけやすいですよ。
それが面倒ならここ数日の食事を思い出してみましょう。

まぁちゃん

太る場合は必ず「食べ過ぎ」が絡んでいます。
この自覚が痩せ体質の作り方の最初の一歩です。
発見できたなら即改めるよう努めましょう。

間食」についてはしないのが好ましいですが、
急に止めようと思っても長続きしないし
ダイエットにマイナスのストレスがたまります。

一週間のうち水曜と日曜は間食してもいい日」とか
一日に食べていい量を決める」など決めるのが良い方法です。

また、リンゴなどのフルーツを間食に充てるのも好ましいです。
リンゴなら丸々一個を食べればかなりお腹はいっぱいになりますからね。

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失敗続きのダイエットをGWで一新!痩せ体質の作り方(運動篇)

痩せ体質の作り方を考えるなら運動は不可欠になってきます。

運動の習慣がない方には難かしいことかもしれませんが
願望を成就させるためには「一定の努力」は必要です。

こちらも曜日を決めて運動をする日は週二日とかから
スタートしてみましょう。
毎日やるとか無理な計画は立てずに細くとも長い形を選択します。
体質改善を望むなら長く続けられる方法を選ぶべきです。

まぁちゃん

また、運動をやる気はあっても現実的に忙しくて時間が取れないという方には
自宅でもできる1分スクワット10分ストレッチなどがおすすめです。

筋肉質の人は、代謝も高く、たくさん食べても太りにくいとよく言いますよね。
脂肪燃焼は、筋肉の役割です。
筋肉を付けて、心肺機能を上げれば基礎代謝は上がり、
同じ体重でも同じ摂取量でも太ることはありません。


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<まとめ>

ダイエット成功の基本中の基本は、
消費カロリー ≧ 摂取カロリー であるべきということ。
食べ過ぎれば太るのです。

その食べ過ぎに気付ける方法が、食べた物とカロリーを書き出す
レコーディングダイエット。
何が太る原因だったか「気付き」がとても大事なんです。

気付けば反省が生まれ、ダイエットに結びつきますので
是非、GWに実行してくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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