便秘解消に白湯を取り入れるなら美味しく飲める方がいいよね。
もしも白湯に飽きたらおすすめの3つの飲み方とは、
「ハチミツレモンにする」
「生姜ハチミツ湯にする」
「ハチミツコーヒーにする」です。
普通の白湯も入れれば4つのパターンになります。
うまく回してできるだけ飽きることなく飲んでね。
目次
便秘解消対策の白湯が飲み飽きたら：ハチミツレモンで
白湯にハチミツとレモンを入れるとグッと飲みやすくなるよ。
紅茶が嫌いでなければ紅茶に入れればヘルシーなレモンティーに。
バリエーションが増えれば白湯が続けやすくなりますね。
ハチミツは砂糖よりも健康的で低カロリー
ハチミツは砂糖よりもヘルシー
砂糖の糖分はショ糖、ハチミツの糖分はブドウ糖と果糖が混ざったもの。
ショ糖は人間の身体に入るとブドウ糖と果糖に分解してから吸収されます。
ハチミツは既に分解された状態のため、身体への負担が少なくて済むということ。
砂糖のカロリーは100ｇあたり約387kcal、ハチミツは294kcalです。
砂糖と比べてカロリーも低い ことから身体への負担も少なくて健康的といえるね。
腸を整えるグルコン酸
ハチミツには腸を整えるグルコン酸が含まれています。
グルコン酸にはビフィズス菌を増やす作用と腸の働きを促進する嬉しい効果も。
グルコン酸を摂ることは便秘解消につながる訳です。
※便秘と水分
水分が不足すると便が固くなり
便秘を引き起こしやすくなります。
一日になるべく多くの白湯（さゆ）を飲む習慣は
腸内環境の整え方として良い方法です！
（コーヒーなどの利尿作用があるものはNGだよ）
便秘解消対策の白湯が飲み飽きたら：生姜ハチミツ湯で
生姜ハチミツ湯は元々のどが痛いときのあったかドリンク。
生姜自体に便秘解消効果があるよ。
生姜の辛味の成分であるジンゲロールは、
強い抗酸化作用や胃腸の働きを高める効果がある。
胃腸が元気に動いていると便秘になりにくいという嬉しいメリットが。
生姜ハチミツ湯の作り方
作り方は、すりおろし生姜とハチミツをカップに入れて湯を注ぎよく混ぜるだけ。
好みで生姜ハチミツにもレモン汁少々を加えると美味しいよ。
生姜の繊維が気になるようなら生姜の搾り汁だけ利用するのもOK。
便秘解消対策の白湯が飲み飽きたら：ハチミツコーヒーで
コーヒーにはビフィズス菌などのエサとなるオリゴ糖が多く含まれている。
オリゴ糖には腸内環境を整える働きがあります。
また、コーヒーに多く含まれるカフェインには大腸の運動を促す作用もあるんだ。
でも飲みすぎは要注意。
カフェインには利尿作用もあるから、飲みすぎると水分不足になって、
便秘が悪化する可能性もあるよ。便秘の時は、一日に2～3杯が目安です。
甘さは砂糖の代用としてハチミツを使うといいね。
便秘解消に冷水と白湯（さゆ）、どっちがいいの？
「便秘に冷水と白湯（さゆ）、どっちがいいの？」と
疑問に思ったことはないかな。
“結論から言うとどちらも便秘に良いので好みで良い”。
朝起きた時に冷水コップ一杯300mlを一気に飲むといいと言うけど
これってなかなか大変。寒い時期ならもっと大変です。
そんな時は白湯200mlほどをゆっくり飲むのがいいね。
便秘の原因水分不足：白湯の飲み方
・まずは、朝1番にカップ1杯（150mlくらい）の白湯を飲みます。
・その後、昼食時、夕食時、食間などに飲む。
・1日に飲む白湯の適量は700～800mlほど。
※1L以上飲むと、白湯と一緒に必要な栄養分まで流れ出てしまうから注意だよ。
白湯を飲むと便をほぐしやすくし、腸の運動を活発にさせる。
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白湯の作り方
①きれいな水をやかんに入れて、ふたをして強火にかけます。
②沸騰したらふたを取って、少し火を弱めて10～15分沸騰させる。
③火を止めて、ポットに移して保温すればOKです。
※注意点
・「水道水」は避けた方がいいよ。
水道水の残留塩素、老朽化した水道管のサビが問題だから。
ミネラルウォーターやウォーターサーバーを利用したいところ。
体により優しいきれいな水が好ましいということだね。
・「電子レンジ」は避けるべき。
電子レンジの高速振動は、自然本来の温め方ではなく、
水の成分に影響を与える可能性があるんです。
白湯はどのくらいで効果ある？
特に白湯を飲みはじめてからは多くの方が
3日以内に便秘を解消できています。
また遅くとも、１週間以内には解消できています。
1週間経っても効果がなければ白湯での解消は期待できないとされます。
（１週間は継続的に飲むべし）
＜まとめ＞
基本的に「白湯（さゆ）」は便秘解消に効果があります。
味がないだけに飽きることもるよね。
そんな時はハチミツを中心に生姜やコーヒーもうまく使ってアレンジし、
バリエーションをつけると良いです。
できるだけ美味しく飲んで便秘解消を図ろうね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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