ダイエットにおすすめ!春の低カロリー簡単メニュー5選を紹介

まだまだ寒い日もありますが、だいぶ春めいてきました。

簡単に作れて美味しい
春らしい5つのダイエットメニューをご紹介しますね。

このメニューなら低カロリーなので、ご飯は少し多めでも大丈夫^^
参考にしていただけたら嬉しいです。

そして、あなたのダイエット成功を応援していますよ!

春の低カロリー簡単メニュー:野菜のまぜ寿司

ほんの数分で作れる野菜のまぜ寿司

<材料>きゅうり、玉ねぎ、オクラ、ハム

ご飯は酢と砂糖(塩も少々)を使って酢飯にします。
そこに具材をまぜるだけなんです。

きゅうり・玉ねぎはスライス。オクラは輪切りにしてさっと茹でました。
ハムは食べやすい大きさに切ります。
仕上げに白煎りゴマをまぶし、刻んだ青じそを飾ります。

さっぱりとしていて美味しく、食欲があまりない時にもGOOD。

まぁちゃん

カロリー・・・ 380kcal (ご飯は180g・ハム4枚の使用)

春の低カロリー簡単メニュー:桜えびの炊き込みご飯

桜えびと塩昆布だけで作れる炊き込みご飯

<材料>桜えび、塩昆布

作り方は到って簡単。
お米にやや多めの桜えび&塩昆布を入れて炊くだけ。
調味料は顆粒だし少々のみ。

ご飯が炊き上がる途中で桜えびのいい香りが漂いました。
ご飯はキレイな薄いピンク色の出来上がり。
塩昆布の塩分がちょうど良く、とても美味しかったです。

おかずいらずで、さっぱりしたものを食べたい時に
うってつけですよ^^

まぁちゃん



カロリー・・・ 330kcal (ご飯は180g・桜えび)

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

春の低カロリー簡単メニュー:しらす卵かけご飯

さっぱり・濃厚、簡単しらす卵かけご飯

<材料>しらす干し、卵、青ねぎ

熱々ご飯の上に、しらす1パック・卵黄・刻んだ青ねぎを乗せるだけ。
醤油を少したらしてかき混ぜて食べます。

さっぱりしたしらすに濃厚な卵黄が絡んで何とも言えない美味しさ♪
とにかく簡単なので是非一度お試しあれ!

(しらすの上に大葉を敷いてイクラを乗せるパターンも美味しいですよ)

まぁちゃん

カロリー・・・ 470kcal (ご飯は180g・しらす・卵黄)

春の低カロリー簡単メニュー:グリーンアスパラとイカのマリネ

グリーンアスパラと釜ゆでイカのマリネ

<材料>グリーンアスパラ、釜ゆでイカ、プチトマト

   (釜ゆでイカの代わりにベビーホタテでも良い)

グリーンアスパラは
塩を入れた湯で茹でて水気を切り、粗熱を取ります。
プチトマトは横に包丁を入れて2つにカット

全ての材料をマリネ液で和えるだけです。

マリネ液・・・酢、オリーブオイル、塩、コショウ

まぁちゃん



カロリー・・・ 約120kcal

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

春の低カロリー簡単メニュー:ホタルイカでのイカ飯

ホタルイカを使ってのイカ飯

<材料>ホタルイカ、ニンジン

スーパーにホタルイカのパックがあったので購入。
頭には煮物や炊き込みご飯がすぐに浮かびました。
今回は炊き込んでのイカ飯ご飯を作ることにしました。

作り方は至って簡単です。
彩りにはニンジンのみを使用。

炊飯器に、米、ホタルイカ、細長く切ったニンジンを入れます。
味付けは醤油と和風顆粒だ しのみ。
炊飯器のスイッチをONにすれば、あとは炊き上がりを待つだけ。

食べてみるとイカの風味が口に広がって美味しかったです。
ホタルイカは包丁で切ることもなく放り込むだけと簡単。
醤油の濃ささえ間違えなければ失敗なく作れますよ♪

まぁちゃん




カロリー・・・ 330kcal (ご飯は180g)


糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

<まとめ>

今日ご紹介した5つのメニューは
いずれも低カロリーでダイエット向きです。

ただ単に摂取カロリーを減らすことを考えるのではなく、
美味しく食べる工夫をするのがダイエットを長続きさせるコツです。

今日のメニューを是非ご参考になさってくださいね。

ご覧いただき有難うございました^^

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