ダイエットでストレスは太る原因、揚げ物~スイーツの食べ方

ダイエット中の方、ストレスはたまっていませんか?
食事制限、運動がプレッシャーになっていませんか?

ダイエットはずっと長く無理なく続けられることが最も大事。
短期間で痩せられても、それは一時的なものです。

もしも、揚げ物・ファストフードやスイーツを我慢しているなら
工夫して食べるようにしましょう。

今日は、食べ方の工夫をご紹介しますね。

ダイエットでストレスは太る原因:「揚げ物」食べ方のコツ

「唐揚げ」食べ方のコツ

鶏肉はヘルシーですが脂質を多く含んでいます。
唐揚げは油で揚げる訳ですから「食べ過ぎる」と太るのは当然のこと。

一個のカロリーは、部位によって若干異なりますが
およそ70~80kcalというところ。
ご飯とよく合うので一緒に食べればその分が加算されます。

では、どう食べれば良いか?

・唐揚げを食べる際にレモンを搾ってかける
 (レモンは脂肪の吸収を抑えてくれます)

・唐揚げかご飯かどちらか一方の量を少なくする

 唐揚+ご飯は太ることにつながる脂質と炭水化物(糖質)の組み合わせ。
 唐揚げをたくさん食べたい時はご飯の量を控える
 ご飯をたくさん食べたい時は唐揚げの量を控えるようにして
 摂取カロリーを調整するのが好ましい。

・野菜をしっかり食べる

 食べる順ダイエットを実行して、よく噛んで食べるのが理想的。

まぁちゃん


よく噛む⇒食事に時間がかかる⇒食べ過ぎ防止

糖質を無理なく制限! 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」

「カツ丼」食べ方のコツ

・カツ丼はいいスタミナ源と考えて楽しんで食べる
  (豚肉に豊富に含まれるビタミンB1が代謝促進

・昼食で食べるのがベスト

・ロースかヒレかを選べるならならヒレにする

・大根おろしと一緒に食べる
  (大根おろしで野菜分を補えることと、
   消化酵素がたっぷり含まれるのでおすすめ)

・残すならカツよりもご飯を!
  (カツよりも炭水化物の代表格であるご飯を残す)

・小鉢や汁物をつけるとよい(野菜不足を補う)

まぁちゃん

カツ丼をミニにするとかサイズダウンもベター

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「天ぷら」食べ方のコツ

カロリーは天ぷらの「具材」によって結構大きく差があります。
具材の工夫で摂取カロリーは抑えられる。
高カロリーなさつまいもの天ぷらから
低いのはしいたけ・ししとうの天ぷらに至るまで。

魚介類の天ぷらのカロリーも思うよりも低い。
天ぷらは「食べる量」さえ間違わなければ1食のカロリーは調整できます。

「天ぷらの衣は薄づけに」「糖質の多い具材は避ける」
「良質な油にこだわる」
が3つの大きなポイント!
油についていえば、カロリーカットの品もありますしね。

まぁちゃん

また、天ぷらは揚げ物なので「腹持ちが良い」。
これは余分な間食を防ぐことにもつながりますね。

ダイエットでストレスは太る原因:「ファストフード」食べ方のコツ

「ハンバーガー」食べ方のコツ

ダイエット中だってファストフードも食べたいですよね。
こちらも食べることはOKだけど種類を選んで、あまり欲張らないこと。
     (妥協点を見い出して実行)

マックなら、最もおすすめは基本中の基本のハンバーガー
比較的低カロリー(256kcal)でお値段も安いですよね。
エッグマックマフィン(311kcal)もいいですよ。

フライドポテトは外すのが理想ですが、たまには食べていいことにする。
量の少ない物を選ぶこと!

まぁちゃん

フライドポテトは外すのが理想ですが、たまには食べていいことにする。
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「ピザ」食べ方のコツ

ピザの場合は、生地選びがポイント
生地が薄いものほどカロリーは低くGOOD。
クリーム系よりもトマトベースのピザを選びましょう。

スーパーで売られているピザはカロリーが低めで値段も安い。
デイバリーのピザのようにはゆかないけど、
そこそこ満足感も得られるのでストレスはたまりにくい。

ピザが太りやすい原因
・高カロリー・糖質が高い・脂質が高い
・食べ過ぎがち・栄養バランスが悪い
ソーセージ・ベーコン・サラミなど具材たっぷりのピザは太る。
太る原因は「脂質+糖質+油分」にあります。

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ダイエットでストレスは太る原因:「スイーツ」食べ方のコツ

最近はコンビニなどでも低糖質の食べ物も多く見受けられます。
中でも低糖質スイーツは取り入れる価値ありです。

例えば「森永おいしい低糖質プリン」です【写真】

ダイエットをしていると低糖質なんて書かれていると
敏感に反応しますよね^^

このプリン、味の種類はいくつもあって糖質は70~75%カットされている。
食べてみると甘さは「かなり控えめ」で、これならOKと直感。
美味しいし一個98円なのでお財布にも優しい。

また、オリゴスマートチョコ高カカオチョコレート
食べ過ぎさえしなければ満足感も得られストレスの解消につながります。

まぁちゃん


食べたい物を100%カットするのではなく、低糖質のものを選択するだけ。
欲求を満たすのにかなり近い方法なので満足感も得られます。

糖質を無理なく制限! 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」

<まとめ>

仮に短期間で痩せられても必ずリバウンドが待っています。
ダイエットは、ずっと長く続けられる方法を選びましょう。

もしも食べたい物を我慢しているなら、工夫して食べると
頭を切り替えましょう。

食べることでストレスは緩和されます。
無茶なダイエットはなしにして、健康的に痩せることを考えましょう。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^


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