便秘の原因はいくつもありますが、睡眠不足も大いに関係しています。
充分な睡眠と質の良い睡眠が大事です。
今日は、便秘の原因と睡眠不足との関係のことや
質の良い睡眠をとるための具体的対策についてお話します。
便秘の原因と睡眠不足との関係
便は睡眠中に作られる
あなたは寝ている間の腸はどういう状態かご存じですか？
実は腸は、寝ている間に身体にとても有効な働きをしているんです。
夜寝ている間に腸は「便」を作っているんですよね。
夕食に食べたものが腸に届き、翌日に便となって排出されるという仕組み。
いつもこんな働きをしていると良いのですがそうはなかなかゆかない。
例えば、夕食後にお菓子などつまんでいませんか？
スナック菓子を食べてその直後に就寝すると、胃は活発に動いているため、
腸の方は本来の働きをしなくなってしまいます。
しかも、夜寝る前に食べてしまうと、次の朝にお腹がすかなくなるので、
朝食が食べられなくるという不規則な悪循環になってしまいます。
逆に胃を空にして寝ると腸をキレイにするホルモンが出やすくなるんです。
こうした習慣をつけることで腸の働きが活性化されます。
便秘は解消、ダイエットも達成できる良い循環ですね。
夜寝ている間に腸は「便」を作っているのだから睡眠は大事と覚えておこう！。
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質の良い睡眠をとるための対策について
睡眠を整えて便秘を改善
あなたの便秘の原因は睡眠不足と関係があるかもしれません。
あなたは果たして睡眠をしっかりとれているでしょうか。
睡眠不足でしかも便秘で悩んでいるならば
睡眠を整えることが便秘の改善につながることがあります。
睡眠不足と便秘には密接な関係があるんですよ。
それは自律神経がかかわっています。
自律神経には活動モードを担う交感神経と、休息モードを担う
副交感神経の2種類があるのはご存知ですよね。
昼は交感神経を優位にして活動し、夜は副交感神経を優位にして休息をすることで、
24時間コントロールされているのです。
（便意はリラックスしている時に感じます）
睡眠不足になると、起床するのが辛いですよね。
起きるのがギリギリで朝食を抜いて活動をスタートなんていう方人も
多いのではないでしょうか。
でも排便は、朝食で胃腸に食べ物が入ることで消化が始まって、
腸を大きく動かすからもよおすのです。
睡眠不足だと朝食抜きになりやすく、朝の排便のタイミングを逃す可能性は大いにあります！
便秘対策をするのなら生活を整えて睡眠時間を増やすことを考えよう。
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質の良い睡眠をとるための具体的対策
質の良い睡眠とは、下記の３つが満たされている睡眠のこと。
・途中で目覚めることなく朝まで安眠できる。
・目覚めが良く、起きてすぐに動ける。
・日中に眠気がでない。
質の良い睡眠をとるために注意すべきこと
・寝る４時間前に食事を済ませる。
・寝る直前に食べ物を食べない。
・毎日同じ時間帯に寝る。
・寝る前のスマホはNG。
・朝起きたら太陽の光を浴びる。
特に、寝る直前に食べ物を食べること、寝る前のスマホなどは
耳が痛い方もいらっしゃるのでは。
便通のためにも「睡眠をたっぷり取る」ようにしましょう。
（睡眠不足を実感する方は、7時間の睡眠を目安に）
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＜まとめ＞
便秘の原因と睡眠不足との関係がご理解いただけたかと思います。
重要性が解ったら、その対策を実行するのみです。
・寝る４時間前に食事を済ませる。
・寝る直前に食べ物を食べない。
・毎日同じ時間帯に寝る。
・寝る前のスマホはNG。
・朝起きたら太陽の光を浴びる。でした。
是非、できることから取り入れてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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どうすれば良いかは言うまでもなく、
就寝前の２～３時間はものを食べないことです。
（ダイエットでよく言う夜９時以降はものを食べないというのと同じ）