ダイエット、食べ過ぎた翌日の対処メニュー4選/ハムのマリネ等

ダイエット中で節制していてもつい食べ過ぎてしまうのはよくあること。
あとから後悔してしまうんですよね。
でも食べたいと感じたから食べた訳で、
我慢して食べないことに比べればストレスにならなくて良かったかも。

今日は食べ過ぎた翌日の対処メニューを4つご紹介します。

ダイエット、食べ過ぎた翌日の対処メニュー:ハムのマリネ

さっぱりと食べられて美味しいロースハムのマリネ
メイン材料はロースハムと玉ねぎ。作り方も簡単です♪

・玉ねぎはできるだけ薄くスライスして水にさらします。
  (10分程度で良いので水にさらすことで辛みを抜きます)
あとはハムとともにマリネ調味液に漬けるだけ。

<マリネ調味液>オリーブオイル、酢、塩、粗挽き黒コショウ

まぁちゃん

2~3時間でも美味しく食べられます。
最後にレタスを彩りを兼ねて、ちぎって入れました。

<玉ねぎの効能・効果>

・血液サラサラ効果!生活習慣病予防
・強力な抗酸化作用。ダイエット効果
・デトックス効果 など

健康が気になる方、少しカロリーが気になる方や、体型が気になる方からのご利用が多いです。
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ダイエット、食べ過ぎた翌日の対処メニュー:もやし炒め・卵とじ

もやしは安くて経済的に助かるし栄養も豊富です。

<メイン材料>もやし1袋、ニラ、卵1個

・ニラは食べやすい長さにカット。
 (ニラをピーマンに変えるのも可。お好みで) 
・フライパンにサラダ油をひき、もやし、ニラを炒める。
・味付けは塩、コショウ・鶏ガラだし
・最後に溶き卵を回しれてしばし熱を加えて出来上がり。

まぁちゃん

味付けが薄い場合はソースをかけて食べます。
家計にも体にもにもやさしい一品です。

<もやしの効能・効果>

・美肌効果 皮膚や粘膜を健康に保つ
・疲労回復
ダイエット効果
・デトックス効果。便秘改善 など

健康が気になる方、少しカロリーが気になる方や、体型が気になる方からのご利用が多いです。
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ダイエット、食べ過ぎた翌日の対処メニュー:煮卵風

煮卵と言いましても・・・ゆで卵を醤油に漬けるものです。

<最初に殻がむきやすくなるゆで卵の作り方>

ポイントは!ゆでる前にテーブルなどに卵の一片(底の部分がいいですね)を
コツコツとあてて若干の「ヒビ」を入れます。これが重要!
(茹で卵の殻がむきにくいイライラを解消です)

まぁちゃん

卵は冷蔵庫から出しておいて常温にしてから使うと良い。

<卵のゆで時間の目安>

(Mサイズの卵で)水から「12分」です!・・・もちろん常温の卵で。
黄身が半熟の方が好きなら「9分」程度に留めます。
ゆで上がったら冷水にさらす方が良い。

<煮卵風作りの実際>

漬け汁・・・今回は(少し水で割った)「麺つゆ」を使いました。
        醤油のみでもOKです。

ゆで卵の殻をむいて、この漬け汁に漬けて半日~一晩ほど置けば完成です♪
その際、ビニール袋を使用すると良いです。

まぁちゃん

色がムラにならないよう、時々卵の位置を変えましょう。
漬け汁はある程度濃い方がいい色が付きます。

簡単で美味しくてキレイに仕上がるので是非お試しを!

鶏卵のカロリー・・・Mサイズ 77kcal ・Lサイズ 90kcal ほどです。

健康が気になる方、少しカロリーが気になる方や、体型が気になる方からのご利用が多いです。
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ダイエット、食べ過ぎた翌日の対処メニュー:鶏むね肉のソテー

<作り方>

鶏むね肉観音開きにして、両面は包丁でたたいて少し開いてのばします。
味付けは醤油とすりおろしショウガ。30分ほど漬けて味を馴染ませます。
あとは薄く油を敷いたフライパンで焼くだけです。
鶏むね肉は厚みを均等にします。

両面・強火でさっと焼いたあと、火の強さを落とし
フタをして蒸し焼き状態にして中まで火を通せば出来上がりです♪

◎鶏むね肉のダイエット効果

高タンパク質、低カロリーかつヘルシーでダイエットに最適な食材です。

タンパク質を摂取することで、ダイエットには欠かせない筋肉が付きやすい
体づくりをサポート。
筋肉量を高めることで、食べたもののエネルギーを燃焼しやすい体になる。

まぁちゃん



食べるタイミングは夜がベストです!!


健康が気になる方、少しカロリーが気になる方や、体型が気になる方からのご利用が多いです。
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<まとめ>

ヘルシー簡単メニューを4つご紹介しました。

・ロースハムのマリネ
・もやし炒め、卵とじ
・煮卵風
・鶏むね肉のソテー

いずれもある程度お腹の満足感も得ながら
ダイエット中に食べ過ぎた際の「調整」の役割を持つメニューです。

参考にしてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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