ダイエットの方法はたくさんありますが、
成功に食事の節制が重要なのは紛れもない事実。
まぁ、それができないから苦労する訳ですが。
今日は、私のダイエット成功談として
ちょっとした秘訣をご紹介したいと思います。
あなたの考えと合致すれば幸いです。
目次
私のダイエット成功談：ニセの食欲に惑わされない
食欲イマイチなのに食事の時間になったからと
普通に食べたという経験はないでしょうか。
気を付けたいのは「ニセの食欲」。
このニセの食欲は食べ過ぎにつながります。
食欲があって食べたいという気持ちが沸いているならともかく
それほど食べたくないのに食べ込むのはよくありません。
（もちろん、食べたいという気持ちの時は
「腹八分」を心掛けるべきです）
食べていて「満腹感」を感じたら食べるのを止めることが大事。
これ、痩せる秘訣です！！（残す勇気）
私のダイエット成功談：食べる量は「70g」にこだわる
ダイエット、一個70gのおにぎりって！？
ご飯は一個80gのおにぎりを作って冷凍保存していました。
ところが、持病の糖尿病の数値が良くなかった時に
何とおにぎり一個を70gにしたらどうかと主治医に勧められた。
若干の抵抗もあったけど、実行しました。
白米2カップ、雑穀米1カップ、計3カップを炊くと
一個70gのおにぎりが「13個」できます。
ちなみに80gのおにぎりだと11個できます。
小さいおにぎりって結構使い勝手が良く
2個食べると140gのご飯と計算しやすく食べる目安になる。
主治医推奨は、朝・昼・晩＝2：1：1個だ。
昼食をたっぷり食べるのは好きではないみたい。
（鵜呑みにはせずに）一応の目安にはしています。
スパゲティ乾麺の使用は「70g」に留める
市販されているそばやうどんの乾麺1食分（1束）は100gになっています。
スパゲティも100gと考えてこれを茹でると、何と240gにもなります。
ご飯に換算すると驚きのどんぶり飯1杯分と同じ。
このことからスパゲティ乾麺100gは明らかに食べ過ぎ。
スパゲティ乾麺100ｇのカロリーは 378kcal です。
これを70gの使用に留めると 265kcal で済みます。
約 110kcal も減らせるわけです。
（ちょっとの工夫で太りにくくなる）
※スパゲティ乾麺70ｇは、茶碗1杯のご飯とほぼ同じ糖質量です。
これ、結構重要ポイント！
70gというと何か物足りない気がするかもしれませんが
結構お腹は満たされるし、たくさん食べたい方は具を工夫しましょう。
野菜でかさ増ししても良いし、きのこ類など入れるのも良いです。
主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています！
私のダイエット成功談：体重測定で反省点チェック
体重測定は必要ないという記事をよく見かけますが、
私はダイエットに活かしています。
具体的には起床時と夕食前に体重をはかり増減をチェック。
一喜一憂することもないわけではありませんが
体重が増えてしまっていたななら、翌日の食生活を気を付けて
即対処しています。
何を食べて太ったのかを振り返り、体重増加を長引かせない。
その姿勢維持が好結果につながっています。
一喜一憂で終わってしまっては意味がない。
体重測定で反省点をチェックして明日に活かすことって大事です。
私のダイエット成功談：宅配・冷凍弁当の活用
自分ではなかなか食事の管理ができないと実感。
冷凍弁当を取り入れてダイエットに活かしています。
その成果もあって直近のダイエットで3.5キロ痩せに至る。
多くの宅配・冷凍弁当が管理栄養士さんが監修しています。
ダイエット食のお手本といっても過言ではありません。
費用がかかることですから毎日食べるという訳にはゆきません。
また、毎日食べていたら飽きてしまいます、
時折食べるだけでも充分参考になっています。
あなたも取り入れてみてはいかがでしょうか。
主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています！
＜まとめ＞
私のダイエット成功の秘訣をご紹介しました。
食事は適度に摂る分には良いのですが、問題は食べ過ぎ。
食べ過ぎれば太ると理屈は至ってシンプル。
食べることは楽しみでもあります。
今日挙げたいくつかの秘訣で気に入ったものがあれば取り入れて
楽しみつつダイエットを図ってくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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