ダイエット、冬は基礎代謝UPで痩せやすい／すぐにできる7つの秘策！

冬に痩せやすいのは、基礎代謝が上がるから。
外気が寒ければ寒いほど、基礎代謝が上がり痩せやすくなるのです。

そんなダイエット向きの季節を利用しない手はありません。

今日は、今すぐにでもできる7つの秘策をご紹介します。
興味のあるものから始めてくださいね＾＾

ダイエット中も朝食をしっかり食べる

ダイエットしたいからと朝食を抜いている人はいませんか？

朝食をきちんと食べることで、体が温まって基礎代謝が上がるんです。

朝食を摂るにつけ「糖質＆タンパク質」のバランスを取ることが大事。
タンパク質が不足だと筋肉が減り、基礎代謝も下がってしまいます。

納豆・豆腐・卵・味噌汁などをご飯と組み合わた和食が好ましいです。

・痩せやすい朝食

月並みな言い方になってしまいますが、最も好ましいのが「和食」。
ご飯に味噌汁、副菜で様々な栄養素を摂ることができます。
（ご飯は血糖値の急上昇を考えて玄米や雑穀米が好ましい）
発酵食品（漬物も含む）も取り入れることが大事。

食材は「GI値」の低いしいたけ、長ネギ、キャベツ、大根、ブロッコリーや
豆、ひじき、昆布、もずく、卵などが良いですね。

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ダイエッターに嬉しい限り、全て糖質90％オフになっています。

水ダイエットで基礎代謝がアップ

水を飲むと痩せる

結論を言えば、

水を飲めば体重が減るというよりも、
デトックス効果で体の内側がキレイになり、結果として痩せるということ。

水ダイエットというのがありますが、その目的はこのことにあります。

「水ダイエット」は適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整え、
痩せやすい身体を作る方法。いわゆる「水デトックス」です

水分を摂ると内臓が冷えます。
冷えた温度を元に戻そうという力が働くことで基礎代謝がアップします。

基礎代謝が上がるということはエネルギーの消費が増える訳ですね。

食前キャベツダイエット

キャベツでダイエットを図る時の基本は、
朝・昼・晩の食事の前に、ザク切りの生キャベツ（1/6ほど）を
バリバリとよく噛んで食べることです。

大きめにカットすることで自然と「よく噛む」ことになります。
食べるのに時間がかかることで満腹中枢が刺激され
そのあとの食事の食べ過ぎを防止できます。

（満腹中枢が働くまで20～30分を要します）

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高タンパク、塩分控えめ、砂糖不使用、ヘルシーなのにとても美味しいです。

ご飯ダイエット

ダイエットにご飯（主食）が良いという理由は、
パンや麺類などと比べて栄養バランスを整えやすく、代謝を高めるから。

ご飯ダイエットのコツ

・1食で食べるご飯の量を「握りこぶし1つ分」にする。
・食べ過ぎると体脂肪に変わるので、摂り過ぎないこと。
・肉や魚、卵、豆腐などの主菜をしっかり食べる。
　（天ぷらや唐揚げなどの揚げ物は避ける）
・低カロリーで栄養価が高く、満足感が得られる野菜サラダを摂る。
・野菜や海藻、キノコをたっぷり入れた汁物も食べる。