ダイエット&健康に良い炭水化物の摂り方8ヶ条

太りたくない一心から炭水化物を抜いて野菜ばかり食べたり
していませんか?
食事自体を抜いたりすることも含めて、
これでは筋肉量も代謝も落ちる一方です。
きちんと栄養を摂って代謝を上げることを心掛けましょう。

今日は、ダイエット&健康に良い炭水化物の摂り方8ヶ条
ご紹介します。

是非、参考にしてくださいね。

ダイエット&健康に良い炭水化物の摂り方1~4ヶ条

炭水化物は適度に摂らないと逆に太りやすくなる。

炭水化物を摂るなら朝がおすすめです。
そのポイントは!?

1)温かい朝食で摂って代謝を上げること。

 朝食後に体が発するエネルギー量は夜食べる時の約4倍。
 1日を代謝が高い状態で過ごせます。

2)炭水化物+たんぱく質を摂る。

 ご飯一膳とたんぱく質を含む卵・魚・大豆製品・低脂肪肉の中から
 選んで組み合わせると良い。

3)昼食は栄養価の高い食事を充分に摂る。

 昼間は、脂肪をエネルギーとして使いやすい時間帯ですよ。

4)間食は15時頃に食物繊維やたんぱく質が多いものにする。

 ナッツ類、乳製品、豆乳製品などが良い。
 食物繊維やたんぱく質を含むものは血糖値が上がりにくい。

まぁちゃん


血糖値が上がりにくい=太りにくい。

本気で痩せたい方2ヶ月間サポートします、詳細はコチラ

ダイエット&健康に良い炭水化物の摂り方5~8ヶ条

5)夕食は油脂食材を減らして食物繊維を摂る。

  魚や大豆食品、野菜やきのこ、もずくなどの海藻類を摂ると良い。

6)インスタントやレトルト食品などの利用は控える。

 ミネラルなどの必要な栄養素が不足しがちになります。

7)お酒を飲むなら糖質ゼロの蒸留酒で。

 蒸留酒は焼酎、ウイスキーなどです。

まぁちゃん

おつまみは21時までに留めないとお腹まわりに脂肪がつきやすくなる。

8)夕食の量を減らして朝食か昼食の量を増やす工夫をすると良い。

本気で痩せたい方2ヶ月間サポートします、詳細はコチラ

<PR>本気で痩せたい方2ヶ月間サポートします

本気で痩せたい方サポートいたします
食事+筋トレ+有酸素指導

サービス内容
ダイエット指導+トレーニング指導をオンラインパーソナルでご提供です^ ^
食事改善、食事メニュー、筋トレメニューさまざまな角度で

トータルで10kg以上痩せたい方に!最初の一歩を徹底サポート^^

こちらは明確な目標がある方におすすめです。

こちらからの指導をきちんと行なっているにも関わらず、
 効果が一切得られない場合は、
 期間を過ぎてもサポートを延長させていただきます※】

■どうしても○○kg痩せたい!
■何としてでも腹筋が割れていたい!
■この時期までに○○kg痩せたい!
■結婚式までに○○kg痩せたい!
■入らなくなった服をまた着たい!
■周りに気づかれないスケジュールでしれっと体型変えたい!など。

提供形式 テキスト
お届け日数 62日(予定) / 約65日(実績)
初回返答時間 1時間以内(実績)

本気で痩せたい方2ヶ月間サポートします、詳細はコチラ

<まとめ>

炭水化物を抜いて糖質を減らすと、
確かに一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。
でもこれでは代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、
リバウンドもしやすくなります。
糖質は生きるのに必須のエネルギー源ですよ。
 
炭水化物は太らないためにも適度に摂ることが必要です。
今日の記事を踏まえてダイエットに臨んでくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^


無料会員登録はこちら

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。