ダイエット＆健康に良い炭水化物の摂り方8ヶ条

太りたくない一心から炭水化物を抜いて野菜ばかり食べたり
していませんか？
食事自体を抜いたりすることも含めて、
これでは筋肉量も代謝も落ちる一方です。
きちんと栄養を摂って代謝を上げることを心掛けましょう。

今日は、ダイエット＆健康に良い炭水化物の摂り方8ヶ条を
ご紹介します。

是非、参考にしてくださいね。

ダイエット＆健康に良い炭水化物の摂り方1～4ヶ条

炭水化物は適度に摂らないと逆に太りやすくなる。

炭水化物を摂るなら朝がおすすめです。
そのポイントは！？

１）温かい朝食で摂って代謝を上げること。

　朝食後に体が発するエネルギー量は夜食べる時の約4倍。
　１日を代謝が高い状態で過ごせます。

２）炭水化物＋たんぱく質を摂る。

　ご飯一膳とたんぱく質を含む卵・魚・大豆製品・低脂肪肉の中から
　選んで組み合わせると良い。

３）昼食は栄養価の高い食事を充分に摂る。

　昼間は、脂肪をエネルギーとして使いやすい時間帯ですよ。

４）間食は15時頃に食物繊維やたんぱく質が多いものにする。

　ナッツ類、乳製品、豆乳製品などが良い。
　食物繊維やたんぱく質を含むものは血糖値が上がりにくい。

血糖値が上がりにくい＝太りにくい。

ダイエット＆健康に良い炭水化物の摂り方5～8ヶ条

５）夕食は油脂食材を減らして食物繊維を摂る。

　　魚や大豆食品、野菜やきのこ、もずくなどの海藻類を摂ると良い。

６）インスタントやレトルト食品などの利用は控える。

　ミネラルなどの必要な栄養素が不足しがちになります。

７）お酒を飲むなら糖質ゼロの蒸留酒で。

　蒸留酒は焼酎、ウイスキーなどです。

おつまみは21時までに留めないとお腹まわりに脂肪がつきやすくなる。

８）夕食の量を減らして朝食か昼食の量を増やす工夫をすると良い。

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＜まとめ＞

炭水化物を抜いて糖質を減らすと、
確かに一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。
でもこれでは代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、
リバウンドもしやすくなります。
糖質は生きるのに必須のエネルギー源ですよ。
　
炭水化物は太らないためにも適度に摂ることが必要です。
今日の記事を踏まえてダイエットに臨んでくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾