ダイエット、糖質制限とカロリー制限のどっちを選んだらいいの!?

ダイエットに取り組む時、糖質制限カロリー制限とで
一体どっちで行えばいいのと悩んだことはないでしょうか。
これでは初めからから困ってしまいます。

今日は「結論」を述べて、更に詳細も書きますので
判断材料にしてくださいね。

これからダイエットをしようという方、
結果が出せないで困っている方は必読です。

ダイエット、糖質制限とカロリー制限のどっちを選ぶ:結論

「糖質制限ダイエット」の選択

主食を抜くだけと簡単で、短期集中体重体脂肪を落としたいなら
糖質制限ダイエットを行いましょう。

「カロリー制限ダイエット」の選択

主食は食べたい、糖質制限でダイエットがうまくゆかない人、
停滞することなく長期的に落としたい方は余分な脂質を控える
カロリー制限ダイエットがおすすめ。

ダイエットの原則を理解する:消費カロリーと摂取カロリー

ダイエット成功の基本中の基本は、
消費カロリー ≧ 摂取カロリー であるべきということ。

“なぁーんだ!”と思わないでくださいね。
基本なのに案外守られていないんです。
食べ過ぎれば太ります

まぁちゃん

食事制限も、運動もしているのに痩せないということなら
結局のところ食べ過ぎている可能性が大。

消費カロリー ≧ 摂取カロリーは、ダイエットの原則です。

このことと並んで着目したいのが、
三大栄養素「タンパク質、脂質、糖質」のバランス。

三大栄養素のバランスが取れた食事だと
(筋肉ではなく)体脂肪を減少させる正しいダイエットとなります。

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ダイエッターに嬉しい限り、全て糖質90%オフになっています。

ダイエット、糖質制限とカロリー制限の違い

まず覚えておきたいのは、糖質制限はカロリー制限の中のひとつであること。

糖質は1日の総摂取カロリーの半分近くを占める栄養素。
その主食等を抜く、あるいは控えることで、糖質を制限することによって
カロリー制限をするのが糖質制限となります。

カロリー制限で、高脂質の摂取量を制限すべきというのが脂質制限です。
カロリー制限=脂質制限ということになります。

ダイエットは、タンパク質以外の栄養素である糖質と脂質の
どちらか一方の栄養素を控えます。

※糖質と脂質の両方を控えるなどは筋肉ばかり落ちてしまうので
 絶対にやってはいけないこと)

まぁちゃん

糖質と脂質の両方を控えるなどは筋肉ばかり落ちてしまうので
 絶対にやってはいけないこと)

従って、糖質制限時には脂質を積極的に摂取します。
 (脂質を摂取していてもカロリー制限になっています)

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高タンパク、塩分控えめ、砂糖不使用、ヘルシーなのにとても美味しいです。

糖質制限ダイエットのメリット&デメリット

<メリット>

主食を抜くだけという手軽さに人気がある。
・糖質を抜くと体脂肪が燃焼されやすい。

<デメリット>

糖質は様々なものに含まれているので、
 知らないうちに摂取しがちである。
  過剰摂取に気付いたら糖質を消費しやすい「筋トレ」がおすすめ。
長期的な糖質制限代謝の低下筋肉量の低下を招きやすい。
 リバウンドのリスクがある。
  短期間行うのなら、その心配は不要。

まぁちゃん




糖質制限は2~3ヶ月と短期集中で行い、
その後はゆるい糖質制限か脂質制限に移行するのが好ましい。

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少しずつですが体重減少の効果が出てきています。

カロリー制限ダイエットのメリットとデメリット

<メリット>

主食を食べられるのが大きなメリット。
体重、体脂肪減少の停滞やリバウンドは起きにくい

<デメリット>

脂質を控えることになるので、食べられるおかずの種類が限られる

まぁちゃん

脂身の少ない鶏むね肉、ささみ、牛肉赤身はOK。
  揚げ物、洋菓子、チーズ、バター、生クリーム
  脂の多いスープは避けましょう。

・糖質制限ダイエットほどの体重減少の実感がない


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私も利用していますが、初回は何と300円OFFでお得ですよ。

<まとめ>

ダイエットで大切なのは、消費カロリー ≧ 摂取カロリー。
カロリーコントロールする必要があります。

カロリー制限をする時には糖質や脂質のどちらかを控えることになります。
糖質制限と脂質制限ですね。

実際問題としてカロリー制限=脂質制限と捉えて良いと思います。

それぞれのメリット・デメリットもよく理解して
ご自分に合った方法でダイエットを進めてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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