糖尿病対策には糖質制限とカロリー制限どっちがいいの?

糖尿病患者や糖尿病予備軍の方の中で肥満お悩みの方は
多いと思います。

ダイエットをするにつけ、
糖質制限カロリー制限のどちらが良いのか迷いますよね。
この結論のはっきりとしたことは出ていません。

今日は、世界の傾向を踏まえて(私見も交え)
どちらがより好ましいのか、そしてどう行えば良いのかまで
ご紹介したいと思います。

糖尿病対策には糖質制限とカロリー制限どっちがいいの?

糖質とカロリーとの違いについて

糖質は、
主にご飯や麺類、パンなどに含まれていてエネルギー源になります。
そして脳や筋肉、内臓を動かす重要な役割を持っています。

カロリー熱量を表します。
熱量とは身体を動かすエネルギーのことです。
脂肪、糖質、たんぱく質が3大エネルギー源で、
脂肪:1g=9kcal、糖質:1g=4kcal、たんぱく質:1g=4kcalと
カロリーが異なります。

同じ量を食べた場合、
脂肪は糖質やたんぱく質に比べると2倍以上のカロリーになるということ。
この点で言えば、カロリー制限の方が良い感じですね。

ヘルシーでおいしい!冷凍弁当ではじめる健康食生活[タイヘイのヘルシー御膳]

(日本では)糖尿病の食事療法とはカロリー制限食を指します。

消費できる量以上のカロリーを摂取してしまうと血糖値は上昇。
摂取カロリーを減らして余分なカロリーを脂肪として蓄えることを防ぎ、
血糖値も下げてしまう方法がカロリー制限食になります。

糖質制限ダイエットは、カロリーの摂取量には重きを置いていません。
摂取する「糖質の量を減らす」ことで、血糖値を下げてしまう狙いがあります。

糖質制限は減量につながるということで人気がありますね。

日本ではまだまだカロリー制限を重視する傾向にありますが、
世界に目を向ければ糖質制限(オフ)重視が殆んどです。

まぁちゃん

世界では、もはや糖尿病といえば糖質制限(オフ)と言われています。
 日本は遅れているということですね。

糖尿病対策で糖質制限(オフ)が簡単にできるコツ

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三大栄養素である糖質、たんぱく質、脂質のうち
食後の血糖値を上昇させるのは「糖質だけ」です。

ステーキを食べても血糖値は上がらないのは
カロリーは多いけど、肉にはほとんど糖質が含まれてないから。

糖質制限というと難かしく考えがちですが、
糖質の多い主食の米、麺類、パンや芋(イモ)などを控えるだけで良い。
10%減らす」のがコツですよ!

食事量全体を減らす必要はない訳です。
これなら食事制限が苦手でもできますよね。

無理がないということはリバウンド防止にもなります。

摂取する糖質の量を減らすことで糖尿病が改善されるのですから
是非、心掛けてほしい。

<ご参考>
カロリー制限は結構面倒!

今時はスーパーで売られている商品の多くにカロリー表示があるので
随分と計算がラクになりました。
でも細かいところはネットで調べたりしないと計算がしずらい。
複数の食材のカロリーの合計を出すには結構な手間がかかります。
なかなか大変な作業です。

糖尿病対策で糖質制限:糖質の少ない食べ物の覚え方

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炭水化物糖質+食物繊維のことです。
(炭水化物=糖質というのは誤り)

ダイエットをしていても食物繊維を摂らないと
腸内環境に悪い影響を及ぼします。
 
一方の糖質は、ゆるやかに制限することが大事。

ダイエットのヒントとして、
「糖質の少ない食べ物」「腹持ちがいい食べ物」をご紹介しますので
効率よくダイエットを図ってくださいね。

糖質の少ない食べ物の覚え方

以前、テレビで言っていた糖質の少ない食べ物・・・

ばあさまたちにとおなし”と覚えます。

好きなものが食べられて効果が早いというメリットあり!

(ば) バター
(あ) アボカド
(さ)  魚 
(ま) マヨネーズ
(た) たまご
(ち) チーズ
(に)  肉
(と) 豆腐
(お) オリーブオイル
(な) 納豆
(し) 焼酎

こうして見るといずれも納得の食材ではないでしょうか。

<まとめ>

日本では糖尿病の食事療法はカロリー制限食ですが
世界の主流は糖質制限食です。

実行しやすさからも糖質制限ダイエットをおすすめします。

糖質の多い主食の米、麺類、パンや芋(イモ)などを
「10%減らす」のがコツですから、ここからのスタートが良いですね。
是非、糖尿病対策に取り入れてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

冷凍弁当・健康食のパイオニア【宅配弁当のタイヘイ】

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