ダイエット、ウォーキング嫌いの重い腰が持ち上がったお話(雑記)

ダイエットで年代を問わず大事な両輪は「食事と運動」。
食事のコントロールも大変だけど運動も難かしい。
ダイエット成功の両輪である以上、運動は避けては通れないのです。

今日は、ウォーキング嫌いの重い腰が持ち上がった経緯など
お話してみたいと思います。

面倒という気持ちはよく解ります。
でも、どこかで重い腰を上げる必要がありますよ。

ダイエット、ウォーキング嫌いの重い腰が持ち上がったお話(雑記)

何故か急に歩く気になった。
どうしてかは定かでない。

スロースクワット・週2回(筋トレ)は続けて2年4ヶ月になる私。
これも続いているのは不思議くらい。

それに対して有酸素運動ゼロは前から気にしていました。
完全に片手落ち。
片手落ちは「もったいない」というのが歩くキッカケになったのかもしれない。

まぁちゃん

ウォーキングはダイエットにも健康にも良いことだから
どんなキッカケであっても歩き始めたのはいいことだ。

10月の初めから歩き出したのだが、欲を言えば1ヶ月遅かったかな。
と言うのは、昔、ウォーキングをやっていたことがあって
寒くなった11月に挫折した経験があるから。
今度もいつそんな感じに陥るかわからない。
まぁ、そうならないように欲張らずマイペースでやろうと思う。

<ウォーキング>
 
数ある運動の中でも費用もかからないし、始めるのがお手軽。
正面切って「ウォーキング!」と取り組めないのなら
いつも通る道を少し遠回りをする・デパートなどではエスカレーターなど
使わずに歩く
ことにする。こんなところから始めるのも大きな一歩です。

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私のウォーキング、ここまでの結果

元々面倒くさがり屋のところもあるので、歩く作業はダルイ。
今まで、サーッとバイクで走っていたところを歩くのですから
面倒感は否めない

でも、面倒と思いながらも歩き終えた時の『達成感』は格別!
万歩計で歩数を確認するのも結構・快感^^

私の場合は「用事」がある場所まで歩くのが向いているようだ。
買い物に行くとか病院に行くとか。

まぁちゃん


また、日を決めずに気が向いた時に歩くので充分と思う。
そして小間切れの短時間ウォーキングも結構いいものだ。

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<ここまでの結果>

10/2 スーパーを往復 1時間15分 4028歩

10/5 最寄りの銀行往復 2202歩

10/7 大学病院往復 3601歩

10/13 クリニック往復 3874歩

小間切れの短時間ウォーキング

10/8 スーパーで買い物 336歩
   (スーパーまではバイクで)

10/10 スーパーで買い物 449歩
   (スーパーまではバイクで)

10/11 友人宅まで往復 1031歩

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私の目指すウォーキング・理想は一日7000歩

特に60歳以上は7000歩ウォークが理想的

調べたところによると、一日10000歩から歩くと疲労がたまり
健康面であまり良くないそうです。
ウォーキングの様々な効果は、8000歩あたりで頭打ちになるとのこと。

 ウォーキングの3つのメリット
  ①脂肪燃焼
  ②血流促進
  ③自律神経のバランスが整う

理想は一日7000歩のウォーキング。
これは日常生活・活動の歩数を合算でOK。

まぁちゃん

今まで歩かなかった方は4000歩を目安にし、
慣れてきたら歩数を増やすと良いです。

ウォーキング、歩き方と注意点

・やや大股速足
姿勢を正して歩く
腕はしっかり振って
・かかとでしっかり着地し、つま先で送る
  (すり足にならないこと)
靴は専用のものを履くのが好ましい

まぁちゃん

毎日歩く必要はない
・体調が悪かったり忙しい時は休む

夕方に歩くのが良い(夜、しっかり眠れる)
どうしても朝に歩きたい場合
  起床時の血液は水分不足で血はドロドロ。
  脳梗塞心筋梗塞が起きやすい状態にあります。

  朝に歩きたい時は、食事をしてたっぷり水分を摂り
  起床から一時間くらい経ってから
にすべきです。

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<まとめ>

ようやく重い腰が持ち上がってウォーキングを開始しました。
私の場合は「用事」をこなす場所まで歩くのがやりやすい。

ダイエット、健康のためにウォーキング経験のある方は一日7000歩を、
ない方は4000歩を歩くことから始めると良いと思います。

歩くことは面倒ですが、歩き終えての「達成感」は素晴らしいですよ。
文字通り一歩を踏み出してみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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