水を利用してのダイエットは普段から適切な水分を摂取することで、
身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る「水デトックス」です。
人の体の約60％は水分でできています。
体重50㎏なら約30㎏が水分ということになります。
結論を言いますと、毎日2リットル の水を飲めば太りにくくなります！
目次
「水」を飲むだけでダイエット成功できる：水を飲むメリット
新陳代謝が上がる
水を飲むと代謝がアップ。
水分不足だと代謝は悪くなる一方なので、
充分に水を飲むことがダイエット成功への近道。
水を飲むことのメリット
・基礎代謝アップ
一日の総消費エネルギー量の約70％を基礎代謝が占めます。
基礎代謝を上げることは一日の総消費エネルギー量のアップで、
「痩せやすい体」を得ることができます。
・老廃物を排出
水分摂取が不十分だと、栄養素が各組織に行き届かなくなるだけでなく
、老廃物を外に排出できなくなってしまいます。
（「むくみ」や「便秘」などにつながる）
・デトックス作用
体内に溜まった老廃物や毒素は、汗や尿として排出されます。
摂取した水は汗や尿の材料になるので、水を充分に飲むことで汗や尿の量が増える。
デトックス効果が高まるということです。
・便秘解消
ぽっこりお腹の原因のひとつは便秘ですが、
起床後にコップ1杯の水を飲むことで、腸が刺激されてぜん運動が活発になり、
便秘の解消に至る。
これらのことが（水を飲む）ダイエットの秘訣です。
美肌にも役立つ。
また、飲む水の量ですが、
ダイエットにベストの水の量は体重の4％。
体重が50㎏の人なら約2リットルが必要となるということです。
それから意外かもですが、水はお腹を満たすことができる。
空腹時に有効で、食事前にコップ1杯の水を飲むと
食べ過ぎを防ぐこともできるのでダイエットに都合がいい。
「水」を飲むだけでダイエット成功できる：最適な水の飲み方
水は喉が渇いたと感じる前に飲むのが好ましい。
（夏の熱中症予防にもなる）
まとめて飲むと水分として排出されてしまうので
こまめにコップ1杯程度を飲んでいくのが良いですよ。
・起床後
就寝中に多くの水分が失われるので、まずは起床後のタイミングで水分を摂る。
（コップ1杯の水を飲む。便秘解消にもつながる）
・食事前
食事をする前にコップ1杯の水を飲むことで、食べ過ぎを防げる。
・入浴前後
入浴の発汗で水分が失われるので、その前後に水分を補うと良い。
水でのダイエットの2つの注意点
・冷た過ぎる水は厳禁、避けること！
冷えた水は特に暑い夏には美味しいですが、内臓も冷えて悪影響。
一気飲みすると水2リットルを飲むことの妨げになって続かないことに。
「常温の水を少しずつ飲む」ことを心掛けましょう。
・飲み過ぎ注意、無理しない
一日に水2リットルを飲むのは理想なので
これをノルマにしないこと。
決して無理をしてはいけません。
また喉が渇いたからとあまりに飲み過ぎると血が薄まり健康に良くありません。
汗を多くかいた場合は水よりもスポーツドリンクで塩分も補給しましょう。
こちらの記事も多く読まれています
水ダイエットにウォーターサーバーを活用＜利用しての感想＞
私はアイスコーヒーが好きで年中飲んでいます。
でも水分を多く摂るということで言えば、コーヒーには利尿作用があるし
水分を摂った分にはならないと前から分かってはいました。
（緑茶やジュースなども好ましくない）
そこでウォーターサーバーを利用しての水分摂取を始めました。
これは災害を想定しての「水の備蓄」ということも兼ねてです。
メーカーや機種を検討してプレミアムウォーターにしました。
機器本体の費用は全くかからず、お水の費用と月600円程度の電気代だけです。
最初は勝手が解らなかったので量の少ない方のお水のボトルを注文しましたが
あっという間に終わりそうになったので24Lのものに変更。
本体は18キロほどあるので設置は女性だと厳しいかも。
持ち上げて付属のトレーに乗せるのがちょっと負担に。
男性なら簡単に行えます。
※有料の設置サービスもあります。
小さなお子さんがいても安心なチャイルドロックも付いています。
置く場所は畳の上とかは向きません。しっかりとした床の上に。
お水（お湯）の温度・・・
私が利用のプレミアムウォーター【スリムサーバーIII】で
冷水：約6℃、お湯（温水）約85℃ 。
お湯はカップラーメンも作れるほどの熱さです。
＜利用しての感想＞
・私の地域の水はキレイと言われていますが、
これまでの水道水からこのお水に変えた安心感がとても大きいです。
これが一番のメリットです。
・お湯が即使えるのも便利。
・月額の費用の約4000円も無駄遣いの多い私には許容範囲＾＾
プチ贅沢かもですが美味しくて安心のお水が飲めるのでおすすめです！
＜ご参考＞
プレミアムウォーター(富士) 金額 (税込)：3,974 円
(1セット ＝ 12L X 2本)
富士山麓の地下約200mからくみ上げられた4大ミネラル成分を
バランスよく含んだ天然水。
天然ミネラルのバナジウムと亜鉛が含まれています。
＜まとめ＞
水ダイエットで心掛けるべきは、「良い水を適切な量で摂る」ということ。
適切な水分補給ができれば、デトックス効果が得られて痩せる体作りができます。
日常的に水を摂れば美しく健康的に痩せることができます。
運動・食事ダイエットとの組み合わせで効果は倍増。
ダイエット成功につなげるために賢く水分補給をしましょう。
ダイエットでお水をあまり意識したことのない方は、今から始めてみませんか！？
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
水分を充分に摂ることで、こうした効果が期待でき、ダイエットにも有効な訳です。