ダイエットで大事な「よく噛む」こと・ひとつの提案とおすすめ食材

ダイエットで食べ過ぎを防ぐために「よく噛む」のが大事ということ
聞き飽きたかもしれませんね。
実際に心がけてやっていますか!?
いいと解っていてもなかなか自分の食べ方は変えられないものです。

今日は、よく噛むことに対してひとつの提案をし、
おすすめの食材も紹介します。

ダイエットで「よく噛む」ことが大事、ひとつの提案

ひとつの提案!!

よく噛むことって、できそうでできないのですから
いっそ「硬い食材」を選ぶのはどうでしょう。
飲み込むには自然とよく噛むことになります。

野菜スティックでいえばきゅうり・ニンジン、漬物でいえばたくあんなど。
(私は袋入りのごぼうの漬物などもよく買います)

鶏モモ肉、イカやタコなどの魚介類もいいですよ。
繊維を断ち切らないように乱切りにするのがおすすめ

噛みごたえがある食材の選択でバッチリ満腹中枢に働いてもらって
肥満の原因の早食いを防止しましょう。

まぁちゃん

よく噛む食事に時間がかかる食べ過ぎ防止

ダイエット、自然とよく噛むことになる「高野豆腐」

RIZAPの「糖質オフ」宅食公式サイト

そもそも高野豆腐って何かというと普通の豆腐を凍らせて水分を抜き、

それを乾燥させたもののことです。

凍らせることで栄養は凝縮、タンパク質は普通の豆腐の7倍にもなります!

高野豆腐を食べるにはよく噛む必要があるので、
満腹中枢を刺激し、食べる量が自ずと減ってきます(食べ過ぎ防止に)。

<高野豆腐の効果・効能>

・脂肪燃焼効果
 アミノ酸には脂肪を燃焼させる効果があり。
・筋肉増大効果
 タンパク質は筋肉をつくる源。
 筋肉量を増やすと代謝が上がり痩せやすい体になる。
・コレステロール減少効果
 コレステロールを排出・抑制。
 新陳代謝が上がり痩せやすい体に。
・脂肪除去効果
 含まれる大豆サポニンが中世脂肪を減らしてくれます。
・腸内活性化効果
 腸の働きを活性化し腸内環境を整えるので便秘が改善される。

このような素晴らしい効果があります。

・高野豆腐を食べる適量は「1日30g」(商品1個は22gほどです)。
 他の食事制限はありません。
 高野豆腐のみを食べるということはせずに
 あくまでも「食事に取り入れる」ということです。

まぁちゃん

 食べるほど痩せるというものではないので
  量は守るようにしましょう。
  (カロリーは高めということもお忘れなく)

よく噛むことで食べ過ぎ防止「玄米」

RIZAPの「糖質オフ」宅食公式サイト

痩せやすい不溶性食物繊維」が豊富!

玄米には、食物繊維が多く含まれていますが、
特に水に溶けにくい「不溶性食物繊維」が豊富。
炊いた状態だと白米ご飯の2倍も含まれています。

不溶性食物繊維を摂ると、便のカサを増して腸を刺激して
排便を促進します。

ダイエット中に食事量を減らすと便秘になりやすいですが、
便秘は肌荒れや肥満などにもつながってしまいます。
そのため、食物繊維はダイエット中こそ不足しないよう摂るべき栄養素です。

また、不溶性食物繊維を含む食品はよく噛まないと食べられないので、
自然と噛む回数が増えて食べ過ぎ防止になります。

1日に摂る量の目安

主食を玄米で摂る場合、成人女性の場合は1食150g
運動量が少なく、ダイエットのために
少し食事量を減らしたい場合には100gを目安に。
成人男性の場合は1食200gが目安。

まぁちゃん

玄米の主な栄養素は糖質でカロリーは白米とほぼ同じ。
摂り過ぎはダイエットによくありません。

ザク切りの「生キャベツ」をよく噛むことでダイエット

キャベツでダイエットを図る時の基本は、
朝・昼・晩の食事の前に、ザク切りの生キャベツ(1/6ほど)を
バリバリとよく噛んで食べることです。

大きめにカットすることで自然と「よく噛む」ことになります。
食べるのに時間がかかることで満腹中枢が刺激され
そのあとの食事の食べ過ぎを防止できます。
(満腹中枢が働くまで20~30分を要します)

噛み応えという点では劣りますが、「湯通し」したキャベツも
ダイエットや健康に効果的ですよ。

まぁちゃん




食べやすくなって量も摂れる「湯通しキャベツ」
 さっと湯通しするくらいなら
 ダイエットに必要な栄養は逃げないのでご安心を^^

RIZAPの「糖質オフ」宅食公式サイト

よく噛むことでダイエット効果倍増「ライザップの冷凍弁当」

RIZAPの「糖質オフ」宅食公式サイト

量は少ないので

量的には特に男性には少な目で物足りなさもあるので
よく噛んで20分」程度の時間をかけてゆっくり食べると良いです。
満腹中枢が働くことが狙いですが、よく噛むことで別途・素材の味が
よく解ります。

ライザップのサポートミールは、

低カロリー糖質量も少ないのでダイエット効果が期待できます。
タンパク質も摂れます。

〇ダイエットしたいけど、
 糖質コントロールって何をすればいいのかわからない…
〇栄養を気にしたいけど、、食事管理が長続きしない…そんなあなたにおすすめ

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<まとめ>

ダイエットで「よく噛む」ために「硬い食材」を選ぶことを
おすすめしました。
飲み込むには、よく噛むことが必須になってくるからです。

また、自然とよく噛むことになる食材として
高野豆腐、玄米、ザク切りの生キャベツを紹介しました。

それから、ライザップの冷凍弁当を意識してよく噛むことで
ダイエット効果が倍増するともご案内。

是非、よく噛む習慣をつけてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮!【サポートミール】

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